做为准父母一定在为吃什么而烦恼，那么怀孕前准妈妈都在积极做好饮食安排，想要孕育一个健康的宝宝，准爸爸们的合理饮食也是很有必要的。下面小编为你详细解析。

孕前准爸爸们如何饮食更合理

多食蔬菜和坚果 蔬菜含有多种营养物质，其中维C、维E有提高精子质量的作用;坚果类食物富含微量元素锌，男人多吃含锌丰富的食物不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量，从中医角度来说，含锌丰富的食物还具有补肾作用，对提高男性生育能力很有帮助，核桃、花生、榛子、松子等坚果类食物含锌都比较丰富。

适当补充蛋白质 蛋白质是精子生成不可缺少的营养成份之一，豆类食品和肉食是蛋白质的主要来源。春节期间聚餐机会较多，但不要暴饮暴食，暴饮暴食不但损伤胃肠道，易引起相关疾病，同时进食肉类过多还容易使人体内环境酸化，不利于精子的生成和液化。建议肉食多样化，除猪肉、牛肉外，还可进食一些禽类、水产品及海鲜等，水产品、海鲜不但能补充蛋白质，同时富含微量元素锌，可谓一举两得。

戒烟限酒、不嚼槟榔 戒烟不但是自己不吸烟，假期也注意不要在密闭的空调房内玩麻将、打扑克吸“二手烟”;传统佳节亲友相聚，饮酒在所难免，但一定不能喝得太多，更不要酗酒，尽量少喝红酒、不喝白酒。湖南人有嚼槟榔的习惯，但从优生的角度考虑，要备孕的话，最好还是少嚼或不嚼。

孕前应该补什么

1.补钙

现在，大部分女性有已经有了孕后补钙的科学概念，这是值得欣喜的事。其实，孕前补钙同样必要，但意识到这一点的女性朋友还不够多。由于饮食习惯的影响，大多数国人都处于钙摄入不足的状态，这对于即将生育的女性来说是极为不利的。宝宝的骨骼以及牙齿的发育离不开钙质，孕中缺钙会给母体和胎儿都带来巨大的伤害，想要孩子的女士们必须从孕前就开始着手补钙，打好基础。

除了吃豆制品、虾仁、海带、木耳、带鱼、牛奶等钙质含量丰富的食物之外，孕前最好再坚持每天补充200~300mg的钙剂。不过，每个准孕妇的身体情况是有差异的，建议在补钙前去医院做详细的检查，询问医生的具体意见。

2.补叶酸

孕前三个月开始口服叶酸的言论相信各位女士一定不陌生，确实，这是备孕时的重头戏。体内缺乏叶酸的准妈妈极有可能生下患有兔唇、神经管疾病等先天性疾病的宝宝，而且自己还有罹患妊娠高血压、贫血症等疾病的风险，足见叶酸地位之重要。

一般来说，绿叶蔬菜中的叶酸含量特别高，例如菠菜、芦笋等。还有动物的内脏中也含有这种营养物质，如鸭肝、猪腰等。和补钙相似，口服叶酸类药物也是必要的。一般来说叶酸过量对人体并没有特别大的危害，但是长期大剂量的摄入会带来一定的负面效果，因此在补充叶酸前建议各位女性咨询专业医师的意见。

3.补铁

缺铁性贫血困扰着不少准妈妈，时常出现头晕、食欲不佳、心慌等症状，非常难受。孕前推荐的补铁食材有：猪肝、鸡蛋、猪血、黑木耳等。