快速缓解经痛的方法
每个月总有那么几天,姨妈来访弄得妹子们痛苦不堪,今天教你几招,帮助你们缓解痛经苦恼,赶紧试试吧。
快速缓解经痛的方法
【饮食均衡】
布多夫医师说:“大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。”
虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。
避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓。
多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。
【服用维他命】
布多夫医师指出,他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质后,已较少发生经痛。
他建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且计量低者,你一天可服用 数次(饭后)。
【补充矿物质】
钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解痛经。
专家发现,服用钙质的女性,较未服用者少经痛。
镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。
不妨在月经前夕及期间,增加钙和镁的摄取量。
【避免咖啡因】
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。
因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
【禁酒】
假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。
勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在1-2杯酒之间。
【勿试用利尿剂】
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法。
利尿剂会将重要的矿物质,联通水分排出体外。
拉克医师建议,不妨减少摄取盐和酒精等会使水分滞留体内的物质。
【保持温暖】
保持身体温暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的盆骨部位。
多喝热得药草茶或热柠檬汁。
也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。
【泡矿物澡】
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。
泡20分钟,有助于松弛肌肉和舒缓痛经。
【运动】
尤其在月经来临前夕,走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间比较舒服。
【练习瑜伽操】
瑜伽也有缓和的作用。举例如下:
弯膝跪下,坐在脚跟上。
前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。
保持这个姿势,直到感到不舒服为止。
【服用止痛药】
阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。
然而,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。
这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。
当痛经开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用 到经痛消失。
【指压法】
足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。
在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。
轻轻地用拇指与其它指尖捏后,沿着跟腱而上,直至小腿肌。
右脚做完,换左脚,各指压数分钟。
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