通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、并使子宫恢复正常位置。那么，产后塑身修复的瑜伽有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

产后塑身修复的瑜伽

产后塑身修复的瑜伽 船式

1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

产后塑身修复的瑜伽 猫伸展式

1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

产后塑身修复的瑜伽 虎式

1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

产后塑身修复的瑜伽 双腿背部伸展式

1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

产后减肥的饮食禁忌

1、在面食中加入油、调料会使味道更鲜美，口感更好，但相对的热量也会增加，浓汤、高油烹制的食物，也隐含很高的热量。

2、多吃蔬菜不仅对身体有好处，进食蔬菜女性的也不用节食，因为蔬菜纤维多，需要较多的时间咀嚼，并且在入胃以后还会吸收更多的水分膨胀，很容易有饱足感。

3、尽量选择血糖上升较快的食物，若是血糖上升的很快，会导致胰岛素分泌受到刺激，而将血糖变为脂肪，进而在体内储存。如蛋糕、饼干、糖果等都应少吃或是不吃。

4、女性应注意热性食物的摄取，但是也不要完全禁止，只要摄取足量的热量就行，若女性自己在家做饭，就可以有效控制，若在外就餐，就可能会有热量进食过多的问题。

5、女性产后一日三餐一定要按时吃，若是早餐不吃，或是一天只吃两餐，容易让身体的新陈代谢功能降低。另外，若是忍着某一餐不吃，会导致身体接受饥荒的讯息，而再次进食时，会吃的更多。

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