俗话说万事开头难,很多MM整天喊着减肥却不见行动。其实减肥并没有那么难,关键看你踏不踏的出这第一步。小编今天就分享一些快速减肥的方法，一起看看吧。

快速减肥之保证每天的睡眠时间

现代社会很多人已经习惯了晚睡，但其实你知道吗，当你每天的睡眠时间少于7小时，你就会渴望甜的和高碳水化合物的食品，导致胰岛素的激增，会直接增加肚子脂肪。相反如果睡眠充足，会有益于控制食欲，分泌瘦素，影响脂肪的产生。

快速减肥之深夜忌讳吃食物

现代社会也有很多人有吃宵夜的习惯，这对减肥是第一大罪恶!但你如果能每天保持在睡前三小时不吃任何食物的话，那么当你早上起床后就能欣赏自己平坦的腹部。其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯，当睡觉的时候你的胃如果没有得到休息，发生胃痉挛的概率也会增加。

快速减肥之忌吃口味重的食物

比如说过咸的食物，极易引起身体水肿现象，虽然我们的身体的确需要一点点的钠来维持身体运作，但如果过多的话，就会导致身体因为水肿而臃肿不堪。

快速减肥之多吃纤维果蔬

含有大量食物纤维的果蔬类食物绝对是减肥的帮手，不仅如此，它们的热量也是极低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维，可以短时间内改善你的便秘现象，只要在食物中增加这些东西就OK了。

快速减肥之多喝酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，有利于促进我们的肠胃消化，防止便秘等肠胃问题。如果你想保持有一个平坦的肚子，经常喝些酸奶就很不错，如果你觉得酸奶太单纯，可以在酸奶里加点水果，增加些维生素和膳食纤维绝对够瘦身。

快速减肥之木瓜+酸奶减肥又丰胸

想必大家都知道木瓜的丰胸功效，但其实木瓜也含有一种消化酶，对于减轻便秘和腹胀的效果也是相当的好。你还可以在木瓜加入纯酸奶，一方面木瓜含有丰富的维生素C，另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂，对于提高身体免疫力和预防身体疾病都见效用。

快速减肥之让减肥更易坚持

叫大家一个小方法，如果大家吃新鲜的水果蔬菜吃腻的话，可以沾点土豆泥或醋什么的，这样不仅丰富口感还不会增加什么脂肪，也能很好地满足自己想吃东西的欲望，特别是针对那些停不了嘴又想减肥的“吃货”们。

快速减肥之葡萄酒也能瘦身

也许有些人不会相信，因为像老是喝啤酒等之类的酒精饮品是最容易产生“小肚腩”的，但其实如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话，你就很可能拥有迷人的身型。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品，同时酒精还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高热量只会让你肥胖。

快速减肥之汽水

根据美国饮食营养协会的研究表明，每天所喝的减肥饮品很有可能导致你出现长胖的风险，甜味的调味剂其实是会刺激到你的食欲的，让你吃的更多，相反，喝水和喝柠檬水才能帮你瘦身。

快速减肥之按清单购物

梅约诊所的肥胖症专家，医学博士唐纳德·汉斯鲁德建议说：“没有列出购物清单时，永远不要去商店，这样可以有效地防止冲动购物。”

据《美国临床营养学》杂志发表的一项英国研究写道，比起那些每天规律进食六小餐的女性而言，不规律进食的女性会摄入更多的卡路里，并且燃烧起来更慢。进食间隔不要超过四个小时。

快速减肥之果蔬汁

小口抿些低钠的蔬果汁。每份仅含50卡路里，但是它可以让你拥有饱腹感，抵御饥饿的痛苦，这样零食对你就没有什么吸引力了。富含钙的新款果蔬汁可以更容易地保护你的骨骼。

快速减肥之洋葱调味汁

从卡路里的数目来看是很值得：例如，在烤土豆上涂抹两大汤匙的洋葱调味汁而不是酸奶油，能少摄入42卡路里和五克脂肪。

快速减肥之刷牙

每天坚持在饭后刷牙和漱漱口，这样可以平息你想吃东西的欲望，这不但是心理信息也是在提醒你的嘴巴，表示你已经吃过了。