到了中年,身体的机能开始下降,这个时候要多摄入膳食纤维,减少热量的摄入,注意补充水分。下面小编给大家介绍中年妇女饮食养生方法，希望对你有用!

中年妇女养生之道

1、追求新知,减慢脑衰老

追求新知识会使人从心理上感到年轻和充实。中年女性的学习优势在于是以一种娱乐的心境来对待学习的,而不单纯是为了职业及文凭。追求新知的过程是一种放松的养生方法,可使脑衰老的速度减慢。

2、艺术陶冶,调整心理

中年女性生活节奏紧张,难以保持心灵的宁静,易产生精神压抑、神经衰弱等。而精神活动与机体生理、病理变化有密切关系,比如音乐能抚慰人的心灵,身体内各机能运动活跃,新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。

3、寻找快乐,提高机体免疫力

人的情绪中,只有适度的快乐情绪是有利于人体健康的一种生理活动。欢笑时,人的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状态,通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功能增加,能吸入更多的氧气。使人快乐的方法很多,关键在于寻找。

4、注意饮食,预防骨质疏松

随着年龄的增长,骨质密度减低,会出现弯腰驼背、慢性腰腿疼、四肢无力等症。预防骨质疏松,保持身材挺拔,应补钙及维生素D、维生素C,多食用鱼油、蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉、水果,还需要接受充分的阳光照射。

5、充足睡眠,胜过美容

充足睡眠不但可解除疲劳,使人产生活力,还可提高免疫力、增强机体抗病力。睡眠充足,血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,对抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易导致老年痴呆、减低人体免疫力,增强患癌症及心血管疾病等一些老年性疾病的概率。因此,对中年女性来说,保证睡眠时间比去做美容更重要。

6、坚持运动,获得身心健康

要想保持活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤少皱,运动是最好的方法。运动能促进周身气血的通畅,改善血管功能,提高心肺功能,消耗多余的脂肪,加速新陈代谢,减少机体中毒的机会,使皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进个性、气质和精神面貌的健康发展,解除心理压力,获得良好情绪。

中年养生菜谱

1、泥鳅荷叶汤

主料：泥鳅鱼肉250克，鲜荷叶500克。

调料：葱段3克，蒜5瓣，精盐3克，味精1克。

做法：泥鳅鱼肉洗净，与诸调料共入锅内，加水适量中火煮炖。泥鳅肉熟时，加入鲜荷叶，继续煮10分钟即可。配餐汤，取汤温服。本品可益气养阴，止烦渴，有效防治糖尿病。

2、虾米鸡蛋馅馄饨

主料：虾米50克，鸡蛋2个，鲜蘑菇50克。

辅料：葱、姜、盐、味精、麻油各适量，紫菜10克。

做法：将虾米、鸡蛋、鲜蘑菇加调味料做成馅包馄饨，与紫菜同时放入滚水中煮熟，调味即可随量食用。虾米是补充钙质的佳品，常食可防治骨质疏松症。

3、海带薏米蛋花汤

主料：海带50克，薏米30克。

调料：葱末3克，生姜3克，精盐3克，味精1克，芝麻油5克，鸡蛋清2个。

做法：海带洗净，切丝。鸡蛋清搅匀。海带、薏米与葱、姜、精盐入砂锅，加适量水，煮40分钟，加蛋清、味精，淋芝麻油即成。本品可健脾利湿降脂，有效防治高脂血症与高蛋白血症。

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