做好中年人的养生保健，首先要有一个正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目地。下面小编给大家介绍中年养生保健秘诀，希望对你有用!

10个中年养生保健小秘诀

(1)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(2)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

(3)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(4)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

(5)性生活。性生活没有年龄限制。

(6)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

(7)喝得适当。多喝水，少喝酒

(8)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

有利于更年期的食物

更年期妇女如出现植物性神经功能失调，出现头晕、耳鸣、失眠健忘、汗多、心悸、血压升高等，首先应常吃维生素B族丰富的食物，如粗粮(糙米、小米、玉米渣、麦片)等、蕈类(蘑菇、香菇等)，其次是瘦肉和牛奶、水果、绿叶菜等，因为这些食物可维持神经健康和消化系统功能，防止头痛。

还可以选吃有镇静安神作用的食物，如绿豆、豌豆、番薯、酸枣、百合、莲子等食物。百合粥、莲子粥，有助于改善忧郁焦虑状态。

一、莲子：

【性味归经】甘、涩，平。归脾、肾、心经。

【功能主治】(1)脾之果也，脾者黄宫，故能交水火而媾心肾。 (2)安靖上下君相火邪，益十二经脉血气。 (3)濇精气，厚肠胃，除寒热。补脾止泻，益肾涩精，养心安神。用于脾虚久泻，遗精带下，心悸失眠。

【注意事项】莲子又称莲实、莲米、水之丹，是睡莲科多年水生草本植物莲的成熟种子，大便燥者勿服，胃胀者，小儿食积，常牙痛者，宜慎用少吃

二、豆腐：

豆腐的营养成分中，40%是蛋白质，25%是碳水化合物，20%是油脂，而且多元不饱和脂肪酸高达61%，加上各种矿物质、维生素，营养成分并不输肉类，又不含胆固醇。因此，在第二次大战时，豆腐就被称为「田里的牛肉」。

三、豆浆：

豆浆含有卵磷脂、大豆异黄酮等主要成分，其中卵磷脂(lecithin)有预防老化的功能，能保护神经系统、对皮肤、心脏、减缓高血压的好处。大豆蛋白也以证实可以有降低低密度胆固醇(LDL)，提升高密度胆固醇(HDL)等保护心脏血管的功效。

异黄酮是一种对身体有益的植物荷尔蒙，在黄豆中的含量特别多。异黄酮素是一类化学结构的总称，很多植物都含有异黄酮素，尤其存在天然植物中异黄酮素，或多或少都有着有益于人体健康的抗氧化效果。

其中大豆异黄酮素具有降血脂、抗癌效果、预防骨质疏松症，所以被称为植物性雌激素，因此也是更年期妇女保健的最佳良品。

近几年来科学家在探讨为何亚洲妇女的乳癌比率特别低，除了脂肪蛋白质的摄取较低外，也发现的大豆食品在亚洲饮食中所发挥的保护作用，例如日本人的味磳、纳豆、豆腐;中国人的豆腐、豆浆、豆干等豆制品;异黄酮因它的结构与女性荷尔蒙(雌性激素)近似，可以让细胞减少受过量女性荷尔蒙的刺激，可以减少乳癌、摄护腺癌、大肠癌的发生;对更年期的女性而言，异黄酮因有类雌性激素的作用，被认为可减缓因女性荷尔蒙不稳定的潮红、心悸、盗汗的不适。

四、地瓜叶：

又名过沟菜，其营养价值很高，不但维生素A、B1与C含量高，也含有丰富的蛋白质、单宁与矿物元素 (钙、磷、铁) ，可降胆固醇，具有防治高血压、退肝火、利尿等功效;纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘、痔疮及大肠癌之罹病率。又能促进肠胃蠕动，帮助消化，增加饱食感，具有减少热量摄取的间接优点，助于糖尿病患者之血糖控制，多食降低胆固醇，为有益人体之健康蔬菜。

除此之外，地瓜叶中还富含一种类似于女性荷尔蒙的成分植固醇，不过因为又子宫增厚的作用，易使子宫肌瘤变的更大，所以，有肌瘤的妇女同胞，必须小心其摄取量。。

一般而言，食用300克的地瓜叶就可以满足人体一天对维生素A、C、E和铁的需要，黄色和彩色地瓜叶的抗氧化活性比其他蔬菜高出5至10倍，而红色和绿色地瓜叶中所含的酚类，其主要成分中含有抗癌性的绿原酸及其衍生物，具有抗氧化的能力。

五、牛奶：

牛奶营养成分完整丰富，长久以来被视为最价廉物美的营养补充品。

牛奶中的必需胺基酸、钙质和维生素B群，可以提供人体成长发育及细胞修护生长所需营养。且对于普遍缺乏钙质、生活忙碌的国人来说，一天一杯牛奶，便可达到25%的钙质及维生素D每日需要量，是很便利取得营养素的方法。

钙质补充对更年期后骨质大量流失的妇女来说，有立即性的必要，譬如美国癌症协会提醒，妇女不应因噎废食，并且每日牛乳建议量(1～2杯)是适合的。

不过对于乳制品出现另一个说法，认为牛奶确实可以补充钙质，但是摄取太多动物性蛋白，如牛奶、肉类等，反而会加速骨钙流失。美国哈佛大学营养学系主任魏勒特指出，含硫的动物性蛋白进入体内，会让血液呈现酸性反应，逼使身体从骨银行中提取钙质，来平衡酸性血液。因此，动物性蛋白质摄取愈多，钙质排出体外的机会相对增加。

另外，要留住骨本，只有钙的补充是不够的，还得加上适度运动，才可留住钙质，所以，除了饮食之外，适度的运动与正常的生活作息，才是对于进康最好的方法。