很多人都有过腰酸痛的经历，但是你真的了解腰酸痛是什么原因造成的吗?常说的腰酸背痛是指从肋骨下缘到腰臀部的酸痛症状，也就是人们常说的“下背痛”。

据统计，人的一生中，曾发生下背痛机率高达8成，尤其中、老年人饱受下背痛困扰者高达7成，下背痛不仅是常见的职业伤害，从搬运工人、农民到护士、空姐，无一倖免;而现代人长时间打电脑、上网，久坐、少运动的生活型态，更让下背痛更加普遍。

腰酸痛的原因：

1、长时间坐着。这个是很多司机火车白领深受其害，长时间坐着，会导致脊柱疲劳，从而使腰背感觉酸痛。

2、夜晚休息不好。有很多人喜欢熬夜做事，基本上都是很晚睡觉，这样长时间不规律休息，对身体的伤害很大，经常会引起身体的腰酸背痛。

3、不注意锻炼。随着年纪的增长，很多人运动的时间大大缩短，因此身体的各种器官以及关节都没有得到很好的锻炼，因此会出现腰酸背痛的情况。

4、性生活过多。很多男性朋友，由于欲望比较旺盛，性生活过于频繁，也会导致腰酸痛的情况，建议这种朋友适当减少次数，多多锻炼身体。

解决办法：

1、坚持锻炼身体。腰酸痛的原因就是因为身体压力不协调导致，所以经常锻炼身体，既可以缓解腰部压力，也可以使身体更加协调。

2、按摩。腰酸痛情况严重的话，可能不适合大量运动，这个时候最有效的方法就是按摩，按摩可以舒缓腰部的压力，从而减轻腰部的酸痛感，慢慢的增加运动，坚持久了，会有很明显的改善。

3、作息规律。长时间作息不规律会导致身体很多问题，所以如果想身体健康，腰部健康，一定要坚持作息规律。

以下三阶段的腰部复健运动，可供大家参考：

第一阶段：

1. 卧姿平背运动─平躺两侧膝盖弯曲，脚底贴地，将腹肌收缩使使下背平贴地面，保持5秒后放鬆。

2. 下背伸展运动─膝盖弯曲，用双手环抱一侧膝盖的后面，慢慢用双手将膝盖拉近胸部，靠到觉得同侧下背部被伸展到紧但不痛的程度为止，保持10秒后慢慢放下膝盖，左右侧交替各做10下。

第二阶段：

1. 抬臀运动─平躺屈膝，慢慢抬起臀部离开地板，保持5秒，再慢慢降下，，从10下开始做起，逐渐增加次数。

2. 腹肌强化运动─屈膝半仰卧起坐，两手放在身体两侧，慢慢抬起头、肩使下巴靠近胸部(此时可以感到腹肌在出力)，保持5秒，再慢慢躺下，可以从10下开始做起，逐渐增加次数。

第三阶段：

对边伸手脚运动─採跪姿、双手著地，先伸出右手，再将左腿向后抬起平行地面，持续5秒后，放下再换左手、右腿伸展，此动作有助于肌力平衡及伸展，从10下开始，逐渐增加次数。。

所有伸展运动都以慢慢做到「紧而不痛」的程度为原则，注意不要以弹振式的快速方式为之。如果运动过程中出现疼痛一定要马上停止，若运动后发生肌肉酸痛的现象，可採用间隔休息1天的方式进行，切勿逞强硬撑，以免运动伤害。