现在睡眠不好的人是越来越多了，那么怎样才能促进睡眠呢，小编推荐大家用饮食的方法来改善睡眠。下面小编为大家整理了促进睡眠的食物，欢迎大家阅读。

哪些食物可以促进睡眠

1.核桃

核桃含有脂肪钙、磷等物质，营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁，能够安神益智，纳气平踹。

2.面包

你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

3.糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

4.小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

5.桑葚

根据《本草纲目》的记载，桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。

6.莴笋

莴笋的茎叶中含有乳白色浆液，这种浆液具有镇静安神的作用。当睡眠不佳时，吃什么有助于睡眠呢。喝一些莴笋浆液汁吧。

7.牛奶