女性减肥的方法 女性减肥的运动

发布时间:2017-05-22 13:14

大于大多数女性而言,一旦你开始不注意饮食、不持续运动,身体自然而然就会开始增肥。怎样才能在大幅度肥胖后快速瘦下来呢?下面就跟小编一起来看看吧。

女性瑜伽减肥方法

柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。不必大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,就能让你有意外收获。瑜珈在雕塑外形的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外,由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现心态己经变了个样子。

瘦腰原理:瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

优点:健康,除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。

弊端:瘦腰速度缓慢,需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导,在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当,对身材造成伤害。

瑜伽减肥注意事项

1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后,30~40分钟后方可进食。

2、清晨时瑜伽练习最佳时间:应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,早饭之前或晚饭后是瑜珈锻炼的最佳时间。

3、好的环境很重要:俩愈加的时候尽量去专门健身室或者专门老师的指导下训练

4、按你的极限而为:如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的法,绝不可以超出身体的能力。

5、衣着有讲究:瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤,除去身上所有佩带之物,尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡,如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。

6、经期要注意:经期不要做过于强烈的动作。事实上,经期里不建议做任何剧烈的运动,特别是对腹腔作用较剧烈的运动。

女性仰卧起坐减肥方法

提示:

1、在练习过程中不要屏息,保持自然呼吸。

2、在练习过程中,最好采用熊服饰的深层呼吸.

瘦腰原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了。

优点:瘦腰效果明显

弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥。

仰卧起坐减肥注意事项

1、正确的减肥做法很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

3、保持身体平衡

应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,身体左摇右摆的。而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

4、需要其他有氧运动配合

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。

为了加强瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。

如果你要减肥,要么去健身房,教练会指导你,其实仰卧起坐减腰部效果很好,但是,女生当中除了教练教过的,90%的人是做错的……所以要先学习正确的瘦腹仰卧起坐方法。

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