瑜伽对男性的保健作用不容小觑，不仅强身健体，而且提升男性魅力。那么男性必学的瑜伽动作有什么呢?现在就由小编来跟你讲一讲男性必学的相关瑜伽动作吧!

男性必学的瑜伽动作

1、趾尖式

主要功效：这个瑜伽动作主要可以增强男性的平衡感和协调性。

同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

2、侧角伸展

主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

3、头倒立

主要功效：这个动作可以说是男性练习起来，最有效的瑜伽动作。可以帮你促进身体的血液循环，并且可以让你的神经得到放松，有助于提高睡眠质量。

强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

4、风吹树式变体

主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

5、单臂支撑式

主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。

练这个动作让你的肝脏都得到了强化，并且能够按摩肾脏，让你的前列腺得到发展。

6、扭身祈祷式

主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官。

改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

男性瑜伽的好处

一、缓解过大压力

对于现在快节奏的生活方式，现在社会要求男人要有更多的要求和责任，使得他们承担者过多的压力。久而久之，就会一系列的心理和生理生的问题。而瑜伽这项运动很好的帮助身心回归平静，很快的恢复精力充沛，让亚健康问题一去不复返。

现在男性平时也会做一些有氧运动，但是这些运动在运动完后身体它得不到放松，身体还会产生一种叫做乳酸滞物资，它会导致身体出现酸痛等症状。而瑜伽这项运动的动作节奏缓慢，要有良好的柔韧性。同时，瑜伽它非常注重呼吸，让身体很快的进入一个平静的状态，他的每个动作都会让身体得到相应的放松，跟不会出现运动后的疲劳感。瑜伽的练习有利于身体的健康，和放松。瑜伽在练习过程中他激活了人体的放松，让心跳平静、呼吸减缓，血压恢复到一个正常的水平

二、塑造健美体形

在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

另外，虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态也已经迥然不同。

三、改善不良体质

现在许多男士经常要参加各种各样的应酬，而这些应酬会对身体带来伤害，使身体过度肥胖，过度肥胖的人很容易患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，人们在练习瑜伽的过程中可以很好的调理人体内的内分泌腺体的技能，在挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

瑜伽的认识误区

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

误区三：瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区四：自己在家练习省钱省时间

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区五：体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。