做健身操可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。下面是小编为你带来的第四套佳木斯健身操视频，一起来看一看吧。

第四套佳木斯健身操视频教程 健身操的步骤

第一节

1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

第二节

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

第三节

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3.重复30次后换脚

第四节

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

猜你感兴趣：

1.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教学

2.佳木斯健身操第八套视频

3.韵之美经络健身操第四套视频

4.云朵健身操第四套教学视频

5.佳木斯健身操第六套分解动作视频

6.原地踏步的佳木斯健身操视频

7.云朵快乐佳木斯健身操视频