健美操二级三套规定动作视频
发布时间:2017-05-26 13:57
不同的健美操锻炼之后达到的效果也不同,那么在我们的生活中有哪些健美操能帮助我们减肥呢?现在就跟着小编一起来了解一下健美操二级三套规定动作视频吧。
健美操二级三套规定动作视频教程 健美操之瘦下半身
简易健美操
动作一
1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚,把右脚放在台阶上面,身体停止,双手放在身体两侧,同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张,应该放松下来。
2、右脚用力,使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖,使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。
练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。
动作二
1、正直站立,手握成拳头,挺起胸部并收紧你的肚子,注意肩部要放松下来。
2、踮起其中一只脚的脚尖,肚子依然要收紧,背部依然要挺直,然后臀部发力,使脚尖产生往后的趋势。
练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。
动作三
1、前臂贴地,并把双手握成拳,然后把一只脚跪在地面上,注意另一只脚的膝盖要离开地面并且脚尖点地。
2、把接触地面的前臂和脚尖作为支撑点,尽量保持身体平衡不晃动,然后收紧你的肚子和臀部。接着弯曲另一只脚并将它抬起。两脚交换动作练习。
动作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉变得更加紧实。
动作四
1、这个动作需要抗力球配合。首先自然平躺在地面上,接着收紧你的肚子,再慢慢弯曲双腿膝盖,并把脚放到球上面。
2、把双手放在臀部的位置上,右脚用力并将球轻轻地推到前方。
3、抬起左脚并使脚尖往上方向,然后慢慢地把臀部和背部网上抬起,注意肚子要收紧。达到最大高度后定住,呼吸。
能锻炼腹部肌肉和腿部肌肉,在腿部用力的时候能帮助消耗掉腿部的脂肪。
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