如何才能睡一个好觉?如何提高睡眠质量?这是很多人的心声。不过，别担心，接下来，小编就和大家分享简单且有效治疗失眠的方法，希望对大家有帮助!

简单且有效治疗失眠的方法一

坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质，中医专家李少华指出：晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以提高睡眠质量，有效促进睡眠。

睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用。

按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。七是找医生对症治疗相关疾病

中医疗法：321阴阳平衡疗法，如何在根源上治疗各种类型的精神障碍疾病，避免精神疾病的反反复复，一直以来是困扰神经内科领域专家的一大难题，“321阴阳平衡疗法”经李少华等中医专家研究后成功问世运用，回归中医，有效的治疗睡眠，提高睡眠治疗，相比西药没有副作用。

简单且有效治疗失眠的方法二

保持有规律的作息时间

要说自己治失眠的方法，失眠患者首先要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

适当运动可以促进身心健康

谈到自己治失眠的方法，睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

阳光是睡眠的好朋友

饱受失眠之苦的人到底该如何有效地改善睡眠质量呢?自己治失眠的方法又有哪些呢?实际上，与其苦苦寻求各种偏方，不如多到户外走走。研究证实，阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

享受睡前时光，有助快速入睡

就自己治失眠的方法有哪些这一问题，专家介绍说，睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡形成着。

简单且有效治疗失眠的方法三

一、远离夜生活：很多人白天的时候忙碌了一天，到了晚上的时候就想放松一下，于是就会约上同事或是朋友去聚餐，吃了饭以后可能还会去KTV唱歌，当从KTV走出来的时候，基本上就已经是12点过了，若是经常存在这样的现象，要想不失眠都难。因此，我们要远离夜生活，避免参加一些刺激大脑皮层的活动，如打牌、打麻将等，因为这些活动会使我们变得兴奋，难以入睡。

二、远离刺激品：只要是有烟瘾的人就会时不时的抽烟，有的人甚至还会在睡前抽烟，这是很影响睡眠的。而浓茶、咖啡及可乐等都会使我们变得精神，刺激我们的大脑，导致失眠现象的产生。

三、睡前热水澡：有条件的朋友可以在睡前在浴缸里泡泡澡，通过泡澡来使自己的身心得到舒缓。或是进行淋浴，这也是能够帮助我们睡眠的。冬天的时候，泡泡热水脚就更是有必要了，促进血液循环，有助于我们入睡。

四、“数羊”助眠：相信大家都听说过数绵羊助眠的方法，这是一个不错的缓解失眠的方法。我们可以想象自己在蓝天白云下，自己坐在草地上，看着山坡上一只只可爱的绵羊，一只、两只、三只……不知不觉中，你就能够很快的入睡了。