练高温瑜珈有什么注意要点

发布时间:2017-04-09 02:11

很多练习瑜伽的朋友都知道我们的高温瑜伽。那么练高温瑜珈有哪些注意的要点呢?接下来小编和你一起了解练高温瑜珈的相关注意要点吧。

练高温瑜珈有什么注意要点

练高温瑜珈的注意要点

1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。

2、在练习过程中补充足够的水分,分时段一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,并有助于更好地排出体内毒素。

3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。

4、课后不宜马上出教室或马上冲凉,尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。

6、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习前饮用少量的盐水,练习过后应补充大量的含电解质的水。

7、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。

8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。

9、练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。

简单的高温瑜伽动作

1.弯月

这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。

做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。

练习这组动作时要挺直我们的胸膛,收缩我们的小腹。

将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

2.栖息鹰

这个跟同手同脚的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。

注意:大家在练习此组动作时候尽量使自己的身躯保持平衡。

3.头膝单足立

脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。

如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。

在开始的那几次你可以请别人帮忙,尽量将这个动作完成。

但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

4.脚趾功

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