很多男人都喜欢打沙袋，有些还会在家里屋顶吊上一个沙包，方便自己随便练习。那么打沙袋这项运动是不是有氧运动呢?跟着小编一起来看看吧。

打沙袋属于有氧运动吗

要具体分析是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

所以长时间的慢速击打是有氧运动,短时间的快速重拳,刺拳就是无氧运动。

新手正确打沙袋方法

新手在打沙袋之前首先把身体活动开,特别是手腕,踝关节,最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。

准备一副拳击绷带,把自己的手仔细的缠好,一直缠到手腕关节后,戴上合适的练习手套。围绕着沙袋进行步伐移动,身法晃动。击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳,要一下一下的去点击,不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力。

规范自己的动作,体验正确的着力点。遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候,千万不可用力的去迎着打出重拳。由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量,很容易造成你手腕的伤害。正确的方法是这样的,当沙袋冲向你时,你尽量的作出躲避动作,也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡。当沙袋荡回去的时候再出拳,也可以适当的让沙袋撞击你的胸,腹部以锻炼你的抗击打能力,注意肌肉紧张,避免受伤。

新手练习的时间不必过长,以免关节疲劳受伤。练习完了要放松双臂,甩动手掌,再对手腕等关节做做自我按摩。

打沙袋减肥的方法

沙袋也是常用的健身器材,一般人总认为打沙袋是练肌肉的。实际上,经常练习打沙袋,腹部、腰部、臀部会不停的运动,这样可以消除掉身体上多余的脂肪,帮助减肥瘦身,塑造完美的身体曲线。

打沙袋是一种全身性的运动,需要各部位协调动作,因此,可以消除身体各个部位的赘肉。但是有些人有局部胖的情况,比如手臂粗的人,如果想要瘦手臂可以多练习出拳;如果腿粗想瘦腿,则应该多多做抬腿踢沙袋,以及闪躲弹跳的动作。

减肥是需要持之以恒的,练习沙袋减肥也不是一朝一夕能见效的。通常身体胖,肉较松弛的人,练习沙袋减肥效果会更好,一般1个月左右会看到效果。练习打沙袋一定要坚持,并且适当控制饮食,否则容易出现反弹。此外,每次练习时间不能过短,一般是1小时左右。

打沙袋是否要戴拳套

一定要缠绷带,最好戴上拳套。打沙袋不要逞强,即便是职业拳王打沙袋的时候也要乖乖的缠绷带和戴拳套的,普通人的拳头难道会比拳王还要硬吗?

如果你是想练拳击的话,建议刚开始不要急着打沙袋,先把基本动作练好,否则形成了错误的习惯就很难纠正了。有条件就找正规的拳馆,没条件也至少搜几个教学视频照着练,不要自己想当然的打。

当然,如果你只是打着玩儿的话就不用考虑这么多了,但是缠绷带和戴拳套还是必不可少的。

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