日里爱美的女孩子们都喜欢展露自己完美的身材，肉嘟嘟的手臂是大忌，该怎么办呢?接下来，小编就和大家分享快速有效瘦手臂的方法，希望对各位有帮助!

快速有效瘦手臂的方法一

推拿淋巴：将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的五个小红点，持续按压30秒，然后换一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

推拿腋下：将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下及手臂内侧的肉，持续20秒，然后换一边按摩。

推拿手臂关节：手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置，持续按压20秒，然后换另一边按摩。

推拿小拇指根部：保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至左边的位置，在将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

推拿三里穴：双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的手肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边。

推拿手臂外侧：手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

快速有效瘦手臂的方法二

一、俯卧撑

在运动垫上做俯卧撑，每组15-20次，每次至少做2-3组。两手与肩膀同宽，收紧腹部，确保肩膀和脖子放松。运用肱三头肌来完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。身体从肩膀到脚时刻保持紧绷，身体要与地面平行。

二、举哑铃

首先先把肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，收紧腹部的同时，放松双脚膝盖。手臂到了准确的位置后，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

三、蜘蛛式俯卧撑

首先准备俯卧撑的姿势，然后用力将右手手臂向前伸出，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，这样就完成一个俯卧撑了。回到开始的姿势后，换另外一边，用力将左手手臂向前伸出，将右边膝盖向胸部屈曲，这样就完成第二个俯卧撑了。每组15-20次，每次至少做2-3组。

四、有氧运动

有氧运动可以使你心跳加快、充分流汗，每周做3-5次。

比较适合女生的有氧运动有：

1、在跑步机上尽可能快地跑2500米

2、打羽毛球

3、做健美操

4、跳绳15分钟