水果和蔬菜都具有丰富的纤维素，是天然的肠道清道夫。那么哪些水果清肠排毒?今天小编为大家推荐清肠最有效的方法。

清肠最有效的方法是什么

饮用新鲜果汁

自然疗法主张者们应用新鲜蔬菜和水果的汁液进行肠道清洁已经有60多年的历史。医学专家指出，新鲜的水果和蔬菜是天然的肠道净化剂。

据介绍，许多新鲜水果和蔬菜除了含有丰富的、矿物质等以外，还含有很多药用成分。例如，苹果具有轻度的缓泻作用，胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素以外，还是天然的肠道净化剂。

专家介绍说，最常用的肠道清洁果汁是胡萝卜汁(单独应用或加用芹菜、菠菜，或是与甜菜等混合应用)和苹果汁，苹果汁中可以加一些胡萝卜或是生菜汁。另外，1日3次，每次1.5杯卷心菜汁对口腔黏膜有治疗作用，还可以调整胃肠的蠕动能力。

专家提醒，当蔬菜和水果榨成果汁之前必须把它们清洗干净，尽可能地应用天然的果汁，因为它们没有添加可导致自由基产生的化学药物。“这样做投入虽然大了一些，但疗效远远高于投入。”

“制造果汁的蔬菜和水果，最好是边准备边用。”如果每天都饮用新鲜的果汁对体内进行清洁，一天中人们都会感到舒适。胡萝卜、卷心菜和苹果是非常普遍的，人们无需为此花费大量的时间和金钱。

长时间刷洗皮肤

人们知道皮肤是人体最大的器官，但却很少有人知道皮肤在人体清除毒素的过程中发挥着重要的作用。医学专家介绍说，皮肤清除毒素的方式主要靠出汗的方式来实现。

据介绍，每天用皮刷刷洗皮肤可以刺激皮肤的排泄功能和除去坏死的表皮细胞。皮肤应长时间地刷洗，但是不要刷脸。每天早晨和临睡觉前，对自己的皮肤进行刷洗可以使人感到轻松，还可以较彻底地清除皮肤表面的毒素。

取一杯橄榄油，加热至滴水成珠时再冷却至体温。然后用橄榄油涂遍全身，稍停后洗去橄榄油，休息。“这样可以使人们的身心感到更舒坦，也能够清洁皮肤和帮助机体排除毒素。”

禁食清洁

医学专家介绍说，利用禁食来进行体内清洁的方法在很早以前就已经应用了。没有空气，人们只能存活数分钟，没有水，人们能存活几天，但是人们可以数月不进食物，通过禁食，人们可以排除机体内长时间积聚的毒素。

据介绍，禁食的方式有多种。有人在禁食过程中只饮用纯净水，有人在禁食过程只饮用原汁清汤、药茶或是只食用某种蔬菜。禁食的时间可以从一天到数周不等。

专家提醒，对于大部分人来说，一天只进食果汁是安全的，如果想只进食水进行禁食，或是想将禁食持续一段时间，就要在健康学家的监测下进行。为了使禁食过程更为容易，禁食者可以做轻度的运动或是进行深呼吸。

在禁食的过程中，人们对食物的欲望会增加，所以禁食的时候，不要看着别人吃东西。专家对禁食者提出建议：在禁食期间，应该保持正常的运动和足够的休息，过度的运动或是休息都是有害的。同时，不要因为禁食而想要节省体力整天卧床休息。另一方面来说，也不要做剧烈的运动或是长跑。禁食期间，可进行适度的运动和休息。

轻松简单的清肠排毒的水果

葡萄

葡萄所含的酒石酸及苹果酸能帮助消化，而葡萄干里的酒石酸能吸附肠道内的毒素，与食物纤维在肠胃内互相配合，有助毒素排出体外，发挥整肠效用。

藉由当季鲜美食材，搭配异国风味的香料与料理方式，增加健康饮食的趣味，表现食物天然的风味与香气，令人对健康蔬食料理耳目一新。

地瓜

地瓜的纤维素除能改善便秘，由于属硷性食物，还可中和体内过多的酸性，偏爱肉食的人可多吃地瓜改善体质，避免慢性病上身，建议尽量在早晨时食用地瓜，营养成分最不易被肠胃内其他食物干扰。

莲子

富含维生素B2、蛋白质、维生素E及食物纤维等营养成分，在中医观点具有清血、益胃、安神的功用，夏季煮碗消暑的冰糖莲子来喝，能加强肠胃吸收营养的功能。他食物干扰。

香蕉

能促进肠道蠕动，并缩短食物残渣通过肠道的时间，增加排泄物的水分含量，具有改善便秘，预防大肠癌的效果。不过有肾脏病的人不宜吃过量，否则无法顺利排出体内的钾。

哈密瓜

哈密瓜的维生素含量比起其他水果毫不逊色，它含有丰富的铁，能增加肠道消化酵素，促进肠道活动。

芒果

芒果特有的丝状纤维，代表所含的纤维质十分丰富，粗纤维可增强肠道蠕动，抑制结肠癌发生，所含的维生素A能使黏膜组织发育正常，分泌润滑黏液，使肠胃黏膜完整，保护消化道及肠道环境的健康。

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