芙蓉姐减肥方法
芙蓉姐姐:我的美丑和胖瘦无关。我原本就很漂亮,以前的生活照感觉不够漂亮,只是拍摄角度和是否化妆的问题。今天,小编为你带来了芙蓉姐减肥方法。
芙蓉姐减肥方法介绍
第一招
1.两脚成左弓右蹬步,但后蹬脚稍前弯,以保持其灵活性,两脚前后距离随个体差异而定,以能站稳为原则。
2.身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。
3.两臂自然向前后伸展(左手在前,右手在后)与左右脚方向一致。
4.身稍向后转,两眼平视左前方,两臂在胸前屈肘,手背相对,指尖向上。
5.两臂自然向前后伸展(右手在前,左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次,可渐渐增至200~300次。
第二招
1.两脚呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。
2.两手背相对,极力俯身下插,同时低声咳嗽,把废气尽量呼出。
3.两手握拳,屈肘平提至胸前,掌心向上,同时做深吸气动作。
4.两臂左右侧平举,手握空拳,同时尽力呼气。
5.拧转双臂,使拳眼(拳之虎口侧)向下,拳背向前,同时做深吸气动作。
6.拧转双臂,使拳眼向后,拳心向上,同时做深呼气动作。
7.两臂回收至上腹两侧,同时深吸气,两拳用力压腹,以助深长呼气。
8.两拳松开,两臂自然下垂,自然呼吸3次后重复上述练习,如此反复进行10~30次。
第三招
1.两脚自然分开站立,用鼻子深深吸气。
2.渐渐下蹲抱膝,并缓缓地深呼气。如此反复20~50次。
芙蓉姐姐七天减肥食谱
第一天:
早餐:粗粮面包四片,苹果(一个以内) 小咸菜,牛奶
午餐: 米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐: 煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱,芹菜,小碗米饭
第二天:
早餐:麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄 小咸菜(b补充盐分)
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐: 绿豆粥(一碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
第三天:
早餐:乌龙茶、猕猴桃,小菜包子
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
第四天:
早餐:大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
第五天:
早餐:煮土豆一个,咖啡、苹果 牛奶
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
第六天:
早餐:麦片粥(一碗)、橙子 牛奶
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一碗),凉拌菠菜、饼(一两)
第七天:
早餐:面包五片,绿茶、苹果 牛奶
午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤,米饭
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜 馒头一个。
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