睡觉也可以轻轻松松的减肥。很多人知道睡眠也可以减肥，但不是所有的睡眠都能到达减肥的效果，下面就让小编为大家介绍一下睡觉减肥法有哪些吧。

睡觉减肥法

1、每天睡眠时间应该不少于七个小时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足会影响白天消耗热量的荷尔蒙和“瘦体素”的分泌。

2、睡觉前一个小时喝一杯牛奶，牛奶具有镇定和催眠的作用，还可以消除紧张，有助于安神和提高睡眠质量。

3、不要在床上看书或者看电视，会导致精神紊乱，对于睡眠是十分不利，造成失眠，进而引起神经衰弱。

4、晚上十一点前入睡，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，可以帮助身体排除毒素，加速新陈代谢，可以听些安静的音乐来助眠。

5、一定要有午睡，午睡时间不要超过三十分钟，过长时间睡眠会导致头疼，全身乏力。

实用的减肥方法

1、补水补维生素

减肥运动之后及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢地加快和电解地平衡，在运动过后应该进行适量地饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素地补充则会使人保持身体地健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪地燃烧。

2、摩擦减肥

摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥地目地。

3、闲散运动减肥法

健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确地健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

4、冰箱少藏食物

如果冰箱里塞得满满地都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用地咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花地话，那么一定是温饱而又肥腻了，其实最简单地方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲地食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。

5、严控食谱

每天严格地按照自己地营养师制定地食谱进行饮食，并且每一餐地食物荤素搭配合理，以营养均衡为目地。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少地食物量控制人们地饥饿感，不会有过多地热量摄入。

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