更年期是指妇女一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，是妇女由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。下面跟着小编一起来了解一下更年期保养子宫的方法吧。

更年期保养子宫的方法

1、注意空调别凉到

进入盛夏之后，女人们都在展露肌肤，美腿、玉臂、香肩，甚至一大片后背、一小抹蛮腰尽收眼底。可办公室里，永远是四季恒定的24℃，空调冷气拒骄阳于千里，不知不觉间，寒气侵入身体，患上宫寒也就不足为奇了。办公室里一定要注意保温，为自己加件外套很重要。

2、少吃生冷，多温补

即便是炎热的夏季，女性也不要吃过多的冷饮、寒性瓜果等寒凉的东西，从冰箱里取出的食物最好放置一段时间再吃，在吃冷食之前最好先吃一些热食“垫底”。另外，平时也应该多吃一些补气暖身的食物来滋补，如核桃、枣、花生等。也可以在月经结束后吃些阿胶、鹿角胶等补血，平时也可以吃点当归生姜羊肉汤调理一下。

3、运动增加血液循环

一般患有宫寒症的女孩子都不大喜欢运动，所以身体素质会比较差。要想改变自身的身体体质，最好的办法就是多进行锻炼。健步走、跑步、踩鹅卵石都是增加血液循环，疏通经脉、调畅气血的有效办法。

4、艾草熏蒸治宫寒

自己购买一些艾条来进行熏艾，是一个治疗宫寒的好方法。一般选取两个穴位：肚脐正中直下1.5寸处的气海穴、肚脐正中直下3寸处的关元穴。用艾条每日熏烤30分钟，长期坚持就可以有效，另外的还有植物性内置剂，都能较好的解除宫寒。

5、宫廷暖宫秘法

宫廷暖宫秘法：鹿茸粉0.5克、冬虫夏草1根、鸡蛋1枚、食盐少许，与水混合蒸成蛋羹即可食用。这道食物可以温暖下身的元阳之气，经常作为清代后宫嫔妃每月必食的药膳。长期吃可以调理子宫的寒气，比服药效果更好。

更年期保养子宫的运动

1、准备动作

采用腹式方法呼吸，双手相对放于下腹部。先吸气，速度的要慢一些让你的小腹慢慢膨胀起来。再呼气，速度也要慢一点，让你的小腹慢慢向内收缩。每一次呼气或者吸气的时间最好是保持在10秒钟以上。此外吸气、呼气的次数来回最少也要20次。整个腹式呼吸是本套运动的第一步，因此一定要打好基础。

2、双手向上

双手相对合十，慢慢举起手臂向上伸展，同时将身体向上提，在提的过程中感受脊柱的伸展和身体的放松，此动作建议重复9次左右。

3、扣手扩胸

左右手手指相互扣住，放于背后，同时调整呼吸的节奏，将胸腔和背部伸展开来。此动作可以重复做9次左右。有些女性在背后无法做到两手相扣，因此可以用毛巾作为练习的辅助道具。

4、盆底肌肉锻炼

将手臂举起保持向前平伸的姿势，之后顺势向下蹲，收起小腹提起肛门，会阴部位也要收紧，此过程中保持时间尽量在5秒钟以上，这样才能达到好的锻炼效果。之后呼气放松身体。此动作可以重复做9次左右。

5、骨盆旋转运动

保持两个肩膀不动，通过腰部的力量而不是其他外力带动骨盆旋转，旋转的方向可按顺时针、逆时针进行，同时旋转的圈数，建议顺、逆时针各30圈以上。

6、踮脚放松运动

首先，让身体保持放松，吸气，同时将脚踮起，保持姿势后抖动脚跟，要注意脚跟要离开地面，这样才能促进全身血液循环。