孕妇练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用，对于孕妇安胎有不错的效果。那么孕妇可以练习什么瑜伽呢?接下来小编和你一起了解孕妇可以练习的瑜伽动作吧。

孕妇可以练习的简单瑜伽

一、婴儿式

帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

这是一个跪姿练习，练习这一式可能会有些难度，孕妇朋友可以根据自己的身体情况进行练习，千万不要勉强自己哦!

两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

二、胸式呼吸

仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

胸式呼吸对于很多的初学者而言，也许还有些难度，但是坚持这一式的练习确实对我们的孕妇有很好的养生作用。

在胸式呼吸中，胸部区域扩张——腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入。

当你用这种方式吸气时，你会注意到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，当你呼气时，肋骨向下并向内收。

三、步移动式

促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。

身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

孕妇不能练的瑜伽动作

1、后弯类动作

这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以

3、凡是腹部训练的动作皆不好

因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免

要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可

准妈妈们肚子里面有可爱的小宝宝，所以倒立是肯定不能做的动作，倒立会伤害小宝宝，很有可能让你胎位不正，还会压迫胸腔。

6、躺姿的动作

在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、腹式呼吸不可以

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、避免外八

平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、不要过度拉筋

怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

孕妇练习瑜伽的事项

1、练习时间要选对

在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。

2、循序渐进慢加量

如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。

如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。

3、姿势调整适宜自己

在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。

练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，一定要集中精力关注自己，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。