太极拳为全球第一大拳种。中国武术国粹代表拳系。中国三大内家拳(太极拳、形意拳、八卦掌)之一。是中国传统文化的载体和符号。它是用身体诠释和表达中国传统哲学的学问。下面是小编为专门您整理好的：太极拳密码的破解。

太极拳密码的破解

武术区别于其他门类学问的本质，就是具备克敌制胜、强身自卫的功能。任何一种拳法，都是从实战中创来，太极拳更不例外。 一般人认为，与人相争，胜在力，所谓力强胜力弱;胜在速度，所谓以快打慢。 而中国拳术更注重，巧胜，智胜。但不代表不注重力量与速度，而是强调对力量和速度的过程控制，以期达到最大的打击敌人保护自己的对抗效果。 战争，贵在知己知彼，方能百战不殆。太极拳的精髓，也充分体现知己知彼的功夫。在一定法则规范中从内修炼体味，达成知己功夫，从而反推衍生，具备知彼能力。通常我们看到的太极拳，都是慢腾腾软绵绵，于是乎大家就认为太极拳的特点就是“慢”“绵软无力”，误解也，偏见也。而真正的太极拳，其劲力刚猛无比，无坚不摧;其速度迅雷不及掩耳，一触即发。其所以“慢”，在于其重视力量自始至终、此消彼长的感应控制和因势利导，而实际应用要求慢来慢应，快来快应实现更精确的战力投送;其所以“绵”，在于重视力量的隐藏和储蓄，而实际应用表现出绵里裹铁以逸待劳的玄妙。

那么，太极拳的本来面目到底是什么?高手少有，有缘见之者则更少;太极拳到底好么?那为什么高手如此之少，出功夫如此之慢?真的是“十年不出门”吗?既如此其优势又在哪里?

“有用才有价值”，相比其他，有大用而且见效快，才算真的先进，才算占优势，否则，便是落后，该淘汰了。太极拳，要说好，那就该做到，克敌制胜优于其他武功;练习得法，进步当一日千里，无需太刻苦太劳累，无需皮肉痛苦打熬，在相对短的时间内自然而然成就绝世武功，可在谈笑间克敌制胜，而且随着年限的增长，功力可以与日俱增，老当益壮。能做到吗?能!因为太极拳是真功夫，真学问，先进文化。

阴阳论------中国式相对论

中国传统的文化核心就是阴阳五行学说，(而八卦学说(易学)本身就是阴阳学说)，由此而包罗万象和阐述其内在的联系。阴阳学说与五行学说各自独成体系，又可相互兼容。中国三大内家拳分别以阴阳五行八卦学说为理论依据。太极拳理论主要运用的是阴阳学说，形意拳理论主要运用的是五行学说，八卦掌理论主要运用的是八卦学说。

说到太极拳就不能不了解阴阳学说。阴阳学说包括了几个内容：

1、阴阳可分，一分为二，以至无穷。

2、阴阳互根，独阳不生，孤阴不长，阴为阳之体，阳为阴之用。

3、阴阳可易，阴极生阳，阳极生阴，此消彼长，循环往复，如环无端。

阴阳学说，实际就是表述的几个哲学问题：矛盾统一论，普遍联系观，物质和意识(功用)观，事物的运动观。增强对阴阳各观点的理解，将有助于太极拳的正确体会。

欲，掌握太极拳的奥妙，必先破解太极拳的密码，即太极拳的总法则规范。得此，即为得法，所练举手投足皆太极拳，不得此法，所有拳架即为太极操。

太极密码

一、太极基础密码

1、三维支架：身体站立时，有三个轴，即在上下方向、前后方向、左右方向三维立体的保持身体的支撑和平衡。具体要求，上下悬拉(悬顶---五趾抓地，以肚脐--命门为中心上下分拉)，前后扳机(吸胯--敛臀，使骨盆在肌肉拉力下翻转扳紧，形成弹簧扳机)，左右相挣(扣膝---圆裆，大腿骨内旋形成下部膝内扣，上部股骨头部位外撑从而裆圆撑)。如此身体在上下、前后、左右三维，都具备了矛盾统一的控制力量。

2、脊柱三关：人体脊柱有四个生理弯曲，即颈椎部、胸椎部、腰椎部、骶椎部。其中颈椎部、胸椎部、腰椎部在骨盆支撑以上。它们的作用是缓冲上部力量，但同时也消解腰腿部上传的力量。要求含颌立颈、含胸拔背、收腹立腰，以此来使骨盆以上脊柱树立笔直，已达到减少缓冲，腰臀部力量可沿脊柱直线上传，减少力量的损失。

3、任督连接：督脉起于会阴经过肛门沿脊柱上行至百会，任脉起于百会经过口下行至会阴。在肛门处、口腔处断开，于是就需要收撮谷道(肛门)----舌抵上腭这两个动作来连接督脉和任脉。从力学的角度来看，这两个动作主要是起调节腹腔和胸腔的内部压力，以便于力量的更好的收发传递。从生理学角度看，这两个动作还有调节植物性神经和促进腺体分泌的作用。 以上三部，即为太极拳的基础密码，是太极拳所有动作的总法则和贯穿始终的总规范。是破解太极拳奥妙的总法门，是进入太极拳大门的钥匙。此为武道一式，诸式之母。不了悟此间奥妙，打一辈子太极拳也是徒劳。

二、太极拳的上肢运动密码：

沉肩坠肘，是太极拳对上肢运动状态的基本要求，要做到这一点，其本质在于肩胛骨的松沉与外展，也就是说只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩坠肘”。肩胛骨的基本运动为上提、下沉、内对缩、外展四种，所谓力走后背，实际就是指腰腿部大肌肉群发力时，力沿脊柱上传，至肩胛骨部，通过肩胛骨的支撑传导作用(肩胛骨处在沉下外展状态)，传递给臂、手。要求在发力之前手臂先到，所谓稍节起，根节催。

三、太极拳的下肢运动密码：

迈步如猫行，是太极拳对下肢运动状态的要求，要做到这一点其本质是吸胯敛臀和大腿的提、落。所谓根节起(中节曲)稍节随，腿部的根结是腰胯，中节是膝，稍节是脚。即动意在腰胯，起步在大腿，小腿以下当“木杆”，如踩高跷。 以上即为太极密码。以此可以破解以下太极拳的奥妙。

破解太极劲力

1、破解整体发力：

太极拳重视丹田发力，而丹田实际上在这里应该这样理解：腰、腹、臀、大腿等部的身体最大肌肉群协调发力，下蹬上顶(蹬腿顶头，腰髋膝关节由屈而伸)，是为身体主力。力，快发如爆炸，以肚脐---命门为中心上下两头弹崩(腰为主宰，腰不仅仅只是转动主宰)，上沿直立的脊柱刚性传导直达颠顶，下沿小腿直达根底。从而表现出全身整体、弹簧、爆发力;力，慢发如顶簧，以肚脐---命门为中心上下两头弹撑(腰为主宰)，不丢劲不顶劲。整体劲(身体主力)存在于一切发力之中，为万劲之始。

2、破解螺丝劲与缠丝劲：

所谓螺丝劲，即腰脊、腿、臂等在旋扭中顺直发劲。应该这样理解，旋扭，并不要旋转很大，有旋扭之意，而旋转的幅度以自然为度，往往幅度都很小。即，攻进时旋转必伴有顺直(顺着主干轴直向)发力推进才有意义，此劲即为螺丝劲(如同上紧螺丝钉)。同理，抽退时，如同退螺丝钉。无论进退，顺直方向的劲力为主力，旋扭为副力。 缠丝劲，稍复杂一些，加进包卷缠绕的动作，由螺丝变成螺母，不过原理相同。 此劲，必由整体劲催动(身体主力)，不可丢了下蹬上顶之意(虚灵顶劲，如踩高跷)。

3、破解力走圆弧：

凡力必发直线，整体主力必顺轴线(腰脊)向上，而同时有以轴线(腰脊)为轴的旋转，从而表现为力走圆弧。而局部力相应配合整体主力，如腿脚、臂手，理同螺丝与缠丝。

4、破解弸捋挤按採挒肘靠劲：

太极有弸捋挤按四正劲，採挒肘靠四隅劲。以应八卦，以应和东、南、西、北四正向，东南、西南、东北、西北四维向。 弸劲为横张劲，横中带顺直之意;捋劲为顺向我劲，直中带卷(腰轴转带);挤劲为对挤劲，挤中带旋(螺丝式进退);按劲为顺向敌劲，直中带曲(肘似直非直，腕似曲非曲);採劲为向外顺带;挒劲为向内顺带;肘劲为以肘进击;靠劲为以肩靠击。

此八劲，也必由整体劲催动(身体主力)，不可丢了下蹬上顶之意(虚灵顶劲，如踩高跷)。

5、破解粘、连、跟、随：

所谓粘连跟随实际是一种状态、一个过程，是敌我双方的相对状态的描述，而不是什么劲力。只要如上所述规范运用好，加上步法的运用(稍后再述)，其身体对力量的感应与表达自然就是是这样的状态。

太极基本练习法

一、桩式基本运动【密码与引导式】

1、养生桩式：双脚平开[三维平衡支架、通背部三关、接任督二脉]

2、呼吸法：(上体)提吸----沉呼，(下肢)降吸----升呼，曲吸----伸呼，缩吸----开呼，蓄力吸-----发力呼，起步吸----落步呼等等。

3、肩胛骨运动：提-沉-缩-展，练习体会四种。用其沉--展两种，以保持背部打开(拔背)，以利于腰腿劲向上肢的传递。

4、无极式-太极式：无极者，混沌未分也，太极者，天地始分，清轻者上升为天，重浊者下沉为地。取其意，做升降(腰腿蹬伸---下沉曲)----提按(臂手提起--按下)

5、抱球式(混元桩)---体会五弓形【身弓(指躯干与头、臂弓(2只)、腿弓(两只)】

6、按手式(向下、向前)---开弓法【总弓：肩扛横弓，腰腿蹬伸头上顶，双手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背竖弓，腰背拔伸向后靠，双手合力向前推】

7、技击桩：双脚站成丁八步(三体式或三七式)，练习1-6法。

8、辅助强化法：

①：吸胯、敛臀法：体会翻转骨盆和脊柱的前后弯曲的运动，吊裆的感觉。熟练腰胯部大肌肉群的运动。

②：摇头摆尾法：体会骨盆与脊柱的侧曲运动感觉。

③：胯圈：体会骨盆的环转运动感觉。熟练腰胯部运动姿态的精确控制。

④：抖胯：体会骨盆的纵轴线前后摆动运动感觉。

二：实用技基本模式

1、螺丝手擒拿：手臂只有外旋与内旋两种螺丝形式。

外旋要领：肩胛推送手臂内旋---出手，身体抽带手臂外旋---收手。

内旋要领：肩胛推送手臂外旋---出手，身体抽带手臂内旋----收手。

2、太极圆圈：只有外划圆与内划圆两种圆圈形式。

外划圆圈：外切手式，云手式，肘外切式。

内划圆圈：内切手式，猫洗脸式，肘内切式。

3、缠丝手：外缠丝与内缠丝两种。

外缠丝：小缠丝手(腕尺侧切)，抄肘缠丝，大缠丝手(单鞭手式)

内缠丝：小缠丝手(腕挠侧切)，包肘缠丝，大缠丝手

三：实用技发挥模式

1、大崴桩：半马步变半弓步。臂手配合有撕拧式。撕拧式即双手一前一后产生撕劲同时随扭腰产生拧劲

2、长腰大崴：撕拧式和拉别式。拉别式即一手拉回随扭腰产生拉力一手向后别。

3、搂腿独立式：一腿搂抱敌腿，做崩(向上)---拧(旋转)。

4、采挒手式：类似涮的动作。

5、抱崩式：双手抱敌腰，做崩(向上发力)

6、背崩式：半马步蹬伸-----折叠臂----低头----脚下拉擦

7、推冲式：手持小棒子放胸前，做马步推冲，大崴桩推冲，长腰大崴推冲。

四：太极发力

基本力

1、基本力：由屈胯屈膝-----伸胯伸膝，以腰胯部(丹田)为中心上下分别传出，上传给上体上肢，下传经小腿足至地面，最终形成支撑反作用力。

2、阴阳力：向内为阴，向外为阳;慢为阴，快为阳;柔为阴，刚为阳;横为阴，直(纵)为阳;圆为阴，方(直)为阳，等等。

3、三轴力：纵轴螺丝，水平轴包卷，矢状轴轮转。

4、四正力：弸(横)、捋(顺向我)、挤(相对挤压)、按(顺向敌)

5、四隅力：採(顺向外)、挒(顺向内)、肘(肘斜撞)、靠(肩斜靠)

6、四跤力：崩(向上蹬伸劲)、拉(顺向我)、撕(相对错撕)、冲(顺向敌)

7、五行力：劈(自上向下，取斧劈之意)、崩(直前，取木顺直生发之意)、横(侧横如斜面，取土横挡水之意)、钻(旋转钻出，取水流曲转之意)、炮(自下而上，取火性炎上之意)

8、直拳：散打直拳的改进，拳形全程采用立拳直出直回，发力时采用整体发力方式中的爆炸式发力(伸胯蹬腿--抖胯)，利用肩胛骨的外展撑推，把劲力传到臂拳。李小龙的日字冲拳与此差不多。

9、摆拳、勾拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向内转动。

10、鞭手、鞭拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向外转动。

11、砸拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向内、前转动，手臂由上向下砸压。

以上是一些武术的基本劲力，包括了整体劲力，擒拿的劲力，摔跤的基础劲力，拳打的基本技法劲力等，此基础打好后，关于踢法的劲力技法，便一带而出了。