如何减肥瘦大腿呢?要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。下面跟着小编一起来了解一下吧。

减肥瘦大腿的方法

头朝上平躺在地垫上，脚掌着地并弯曲膝盖，两手置于脑后撑住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微转动头部偏向右侧。

接着上一个姿势，将双腿慢慢向上抬起，右腿呈弯曲状，注意保持右大腿和地板垂直，保持动作二十秒，注意在动作中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

头朝下平躺在地垫上，用手臂力量，慢慢将上半身撑起，注意保持背部挺直，双脚并拢伸直，保持动作二十秒左右。

头朝上平躺在地垫上，将双腿合拢，向右边弯曲膝盖，头部尽量向左边偏，打开并伸直双手，注意抬高臀部，保持动作十秒后换另一侧重复动作。注意在动作中要尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

平坐在地垫上，弯曲双腿膝盖，并将左腿置于右大腿之上，两手向后伸直撑着地面，背部微微后倾，保持动作十秒后换另一侧重复动作。注意在动作中要尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低。

背挺直平坐在地垫上，将左腿弯曲，脚掌紧贴在右大腿内侧，而右腿尽量伸直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，尽量保持动作数秒后换另一侧重复动作。

头朝上平躺在地垫上，弯曲左腿膝盖，右腿伸直抬离地板，两手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，尽量保持动作数秒后换另一侧重复动作。

保持背部挺直站着，然后弯曲膝盖将右腿向前跨出一大步，左腿尽量向后面伸直，注意小腿肚要紧贴地面，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，两手扶在右膝盖上，肩膀向后打开。

背挺直平站着，弯曲膝盖慢慢向上抬起右腿，绷直大腿部分，两手自然叉在腰部，肩膀向后打开，注意收紧小腹，腿部一定要撑紧撑直，尽量保持动作数秒后换另一侧重复动作。

中医瘦大腿的方法

1. 阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿

阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

位置：它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

方法：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3～5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。

2. 血海穴——按压为双大腿通气血

当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。

位置：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。

方法：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧!

3. 太白穴——互踩消除大腿疲劳

每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。

位置：当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。

方法：准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。

4、敲胆经瘦腿法

黄帝内经：凡十一脏者，胆为先也.也就是说只要胆汁分泌的量足，我们吃进的食物吸收的就好，吸收的好，造血的材料就足，这时人就健康，可见胆在人体的重要性。

敲胆经瘦腿法

方法：如图，每天在大腿外侧的四个穴位点(环跳、风市、中渎、膝阳关)敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必须用点力，要感觉力度能透进去，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。敲胆经的目的主要在于刺激胆。敲胆经直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。

目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。

适合人群：典型的梨形，肉全堆在大腿、膝盖MM;贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动，跑一百米都喘气的MM;上身瘦下身胖，运动减肥怕胸变小MM;总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。

不适合人群：肝火过旺、爱长痘痘的人

效果：驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3CM，同时臀部也会见瘦。

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