健康减肥方法大全

发布时间:2017-02-14 17:40

现在生活节奏加快,上班族饮食不规律,容易造成疲劳性肥胖。因此减肥成了大家共同关注的话题,下面小编整理了健康减肥方法大全,希望对你有帮助!

健康减肥方法大全

健康减肥方法大全

一日两餐减肥法:

这是一种控制严格的饮食减肥法,一周内能减重1~1.5公斤。不管两次进餐时间相隔多长,一天只能吃两餐。几天后,体重会很快下降。此法一般需坚持21天,如已达到理想体重,则可提前停用。

多多喝水:

每天至少喝6~8杯白开水。水能促进体内的脂肪代谢,抑制过强的食欲,防止体液潴留,利尿排毒。每餐饭前20分钟喝一杯温开水,可使胃有饱胀感,有利节食。体内水分充足,肌肤才能丰满润泽。

分食法:

分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的,如果总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦,而且也会花费你较多的消化时间!

消化未完全时,之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转

变成脂肪的形式存在。

分食打配:

分食法必须搭配高纤食物与水,身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物,身体会自动清洗毒素废物,因而使身体健康、体重减轻。

早餐打配:

早上起床时,会因为隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,因为人体对高纤食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!

午餐打配:

每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的动作才会正常。

晚餐打配:

晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易储存起来。

“羊吃草”进餐法:

捷克专家发现,空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能性就越大,更容易使人发胖。所以肥胖者应像“羊吃草”一样进食,少吃多餐。

早食法:

法国专家认为,胰岛素不仅可以调节人体内糖类的吸收,而且对食物的转化和脂肪的积累也具有一定的调节作用。如在感到饥饿之前进食,可以控制胰岛素的分泌。

流食法:

减肥者须在16个星期或更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯蛋白质液体――总热量为400至800千卡的流质。

慢食法:

日本的营养学家提出“以减缓进食的速度来达到减肥之目的”的办法。细嚼慢咽地进食之所以能够减肥,是因为这样可以及时停止进食,减少食物摄入量。

一餐一道过油菜:

以实用油烹煮的菜,一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话, 副菜就不要吃加了调味酱的蔬菜沙拉,而改吃凉拌青菜,这样你就能 避免摄入过量的油分。不过,即使在减肥期间,一餐吃一小勺左右的 油还是有必要的。专家说,油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会,并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。

会吃才会瘦:

热量低而质量高的蛋白质一定要多摄取,其代表食品有白色的鱼、红色的肉类、豆类和豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为 60克。专家说,蛋白质除了制造肌肉及血液外,也是成为荷尔蒙材料 时不可或缺的营养素。蛋白质不足的时候,健康状态就会受影响,想少吃一点就无法长久持续。

一天一匙砂糖:

砂糖和脂肪一起吃是发福的原因,不过要想炒出好吃的菜,少量使用砂糖是有必要的,因此可以一天以一匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物,如果真的很想吃甜点时,与其选择实用大量脂肪和砂糖制作的甜

点,倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。

改变烹调的方法:

油炸食物或用油拌炒的食物,吃得过多就必胖无疑了,因此不要因为速食品方便又好吃,就经常做油炸的食物,而是要考虑减少热量的调理方法。此外,就算是同样的油炸食物,如果将食材切得很细小后再炸,就比较容易吸附油脂而使热量很高。根据专家建议,可以稍稍改变调理的方法,就能使菜肴更美味并减少热量,比如用蒸、煮烤等低卡路里的调理方法。

忌酒少糖:

酒精或甜的饮品是减肥的大敌,而开水和茶则是最好的伙伴。即 使是果汁成分百分百的饮料,也含有相当多的糖分,因此尽量忍耐不喝为上策。一般认为喝酒不会囤积热量,实际上酒类所含的热量相当 高,一杯红酒的热量有80大卡。专家说:如果你无论如何都不能戒除 的话,一天一瓶甜的饮品、一大瓶啤酒就是“上限”,自己决定饮用量吧。

只吃一点点:

一餐中所吃的白米饭,以小碗一碗(110克)为限,面包则是以六片装的一片为限。专家说:把110克的米饭装入饭碗里,你可以记住分量是多少。同样,乌龙面、阳春面等面食,只要事先记牢一次的食用量,就能很容易地控制热量了。如果你不习惯只吃这么一点主食,可以采用渐进的方法,以免把自己饿晕过去。有那么几个星期,你就会习惯“只吃一点点”了。

食用美学:

在吃的方面,我们已经说过,节食是使腰变细的治本之法,但并不是说,要叫女人吃得越少越好,吃也要符合科学与美学的原则。

少吃甜食:

腰部的臃肿和松弛,主要是由于动物性脂肪摄取过多或热量过剩所致。因此,脂肪的来源应以植物脂肪为主,如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等,尽量少吃甜食,如饼干、糕点、巧克力等。

巧吃果蔬:

众口一词夸赞的苹果,甚至可以作为主食。高热量的食物最好集中在早餐吃,晚餐则宜吃些清淡、易消化的食物,以防止引起腰部的脂肪堆积。另外,常吃海藻类的食物也对腰部的美观有利,如海带、海白菜等。

少喝碳酸饮料:

美国一位肠胃病专家说,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

牛奶轻松瘦你身:

有没有不用受苦的减肥方法?其回答当然是肯定的。那就是利用婴儿吃的奶粉的“奶粉减肥法”。简单地说,就是利用奶粉代替饭,使你的身体合理、轻松地瘦下来,这是一种很好的减肥方法。

奶粉减肥法:

指利用低热量的奶粉来代替日常饮食,基本上是一天吃一顿奶粉。早饭、中饭、晚饭皆可,可依自身的生活规律而定。如早晨喝奶粉,中饭、晚饭吃一些低热量、易消化

的食品,使肠胃习惯。米饭可减少为平时的一半,菜量减少为平时的1/3。

奶粉晚餐:

最有效的减肥方法,还是以之来代替晚饭,防止热量摄取过多。减肥用的奶粉,为市面上卖的婴儿奶粉或成人用的减肥奶粉。一次60—70克(咖喱饭匙4大匙)。放入大一点的杯中,用温水冲开。

奶粉的减肥功效:

奶粉在肚子里停留的时间长,热量低而且营养价值高。我们喝了奶粉后,一般只能摄入奶粉中所含热量的一半,如果我们以奶粉为主要食物,就能把一顿饭的热量限制到166卡。从营养结构这一点上来说,奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品,所以不用担心营养不良。从空腹感这一点上来说由于奶粉的特殊成分,能在肚子里停留很长时间,大人喝了以后,也能像吃过一顿饭一样饱。

女性减肥保健食谱:

某些食物能自然控制体重,原因是它本身供应热量(卡路里)低,如果你的胃口不是特别大,选择这类食物保你能拥有苗条的身姿,以下是营养专家介绍的瘦身食物:

菠菜:每半杯(量杯)只是26卡路里,但维生素A及铁质丰富。菠菜以生吃有益,烹调也不宜过入,以免损耗营养。

豆类:无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一)。就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉类。

蜜瓜:每三又二分之一盎司只有30卡路里,蜜瓜含丰富的维生素A与维生素 C。

辣椒:无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。一个青椒只有 35卡路里,却供应各类维生素及矿物质。

番茄:饭后吃一个半大的番茄,有益而不会增重。

生菜:由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物,生菜以外面的绿叶营养最为丰富。

麦包:全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白质却多了20%,维生素B多两倍。纤维素多于番茄,但热量却只有35卡路里。

火鸡:每盎司去皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽然肉粗,但却是十分理想的瘦身食物。

草莓:每三又二分之一盎司只有57卡路里,并含丰富的维生素。

比目鱼:这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖 。

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