其实简单的吃早餐就可以塑造完美体态,想要知道早餐吃什么减肥吗?下面小编分享了早餐最有效减肥的食物，一起来看看吧。

最有效的早餐减肥食物

一、豆浆餐

制作方法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把大豆浸泡好，早上起来把大豆放到入豆浆机中，只需要短短的15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

PS：这款早餐是最具中国最有特色的，女人喝豆浆好处多，还可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

二、玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

制作方法：这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上用微波热一下，配玉米羹一同食用。

PS：玉米中含有大量的膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

三、蔬菜餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

制作方法：简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求哦。你可用不粘锅煎蛋，不用放食用油，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

PS：鲜橙胡萝卜汁、纯猕猴桃汁、甜瓜苹果汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢，从而起到减肥瘦身的功效。

四、牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干

这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝一杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

制作方法：去超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。新鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，切记牛奶不要空腹喝。

PS：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。

五、豆奶蛋白粉餐

材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

制作方法：在豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。

PS：加入适量的蛋白粉会使你整天精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种，你可根据实际情况选择自己喜欢的食用。

六、味噌蔬菜餐

材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。

这款早餐比较日式化，日本人的身体都比较轻瘦，这跟他们的饮食习惯有密切的关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。

制作方法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。

PS：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。

七、番茄蛋汤餐

材料：番茄蛋汤，烤面包片

这款早餐其维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不发胖的。

制作方法：将新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。

PS：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦!

减肥早餐吃什么最好

1、全谷物食物

告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

2、优质蛋白食物

早餐食用熏肉、香肠、鸡蛋、豆类等高蛋白食物，可增加身体饱腹感、减少食物摄入、帮助控制体重。

3、低热量食物

主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物，这些食物不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。

4、纤维食物

每天的营养早餐中至少应摄取5克的纤维量，摄取方式可以是一个苹果、半杯蓝莓汁或两片全麦面包。

5、酸奶

这是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是，不要买水果口味的酸奶，因为其中含有大量的糖分和卡路里，最好选择普通酸奶，然后自己添配浆果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。

6、绿茶

绿茶不仅对健康有益，而且具有减少体重的功效，帮助我们加速燃烧身体里的卡路里。

7、黑咖啡

研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。