一旦患上高血压，就必须长期监测血压、服用降压药，这一点毋庸置疑，但另一方面，生活中有一些小的改变可以帮助你降血压，从而逐渐减少降压药的量。今天小编就来教你如何有效降血压吧。

日常降血压的好方法

1、运动

美国弗罗里达州心脏病研究学家表示，每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。

2、限制食盐量

对于血压正常或偏高的患者来说，限制食盐量会起到很好的效果。

3、食疗

自制火麻生态茶可降血压，取适量的火麻仁、番石榴、决明子、桑葚、黄精、槐米、莱菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶，不但可降血压，还可降血糖、降血脂。当然也有更方便的办法，就是直接选择火麻生态茶来饮用，效果一样。

4、不要抽烟

吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高，也是慢性高血压形成的原因。

5、减肥

研究人员多次证实，减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。

6、减少饮酒

适当饮酒对血压有益，但是过度饮酒就会导致高血压。

7、吃香蕉

很多人都知道，食盐过量会致使血压升高，但是很多人却不知道，香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

8、做瑜伽

印度学者研究发现，做瑜伽可依靠自动神经系统的作用，控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能，以达到降低血压的效果。

9、拒绝咖啡因

咖啡也许可暂时振奋精神，但是对于降低血压来说却毫无益处。甚至对于正常人来说咖啡因也会引起短暂的血压升高。

10、控制紧张情绪

很多研究不止一次证明，控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一。

降血压的食疗方法

1、胡萝卜粥

用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

2、芹菜粥

连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

3、大蒜粥

大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。

4、荷叶粥

用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。

5、葛根粉粥

用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。

6、炖海参

水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。

7、炖木耳

白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。