懒人秋冬减肥法，小运动击退厚脂肪。一起来学习一下吧!以下是小编为你精心整理的简单的懒人秋冬运动减肥法，希望你喜欢。

简单的懒人秋冬运动减肥法

懒人秋冬减肥法：健美操

平时在家没事也可以跳一下健美操哦，尤其是郑多燕的，她的比较有效并且长期坚持的话，可以保持健美的身材哦，拥有苗条的身材很简单，但是苗条又健康的身体想得到就很难哦。

懒人秋冬减肥法：游泳

游泳是属于水下的锻炼，因为水的阻力，所以瘦身的效果也是可以加倍的，并且每周游个两次或是三次就足够了，但是值得注意的是，在运动完之后绝对不可以吃东西哦，即便是再饿也不可以吃哦。

懒人秋冬减肥法：爬楼梯

每天都坚持爬楼梯，比如可以坐电梯的时候也要坚持爬楼梯，如果时间不够的话，可以提前一些时候去爬，这样可以在瘦身的同时锻炼你的肺活量，使你的肌肉不会松弛或是萎缩。

懒人秋冬减肥法：晨操

每天早上起来，迎着清新的空气做一套晨操吧，伸展一下身体，活动一下筋骨，不但身体舒畅了，心情也会随之广阔起来，随意做一些，不一定要按照标准的晨操做哦。

懒人秋冬减肥法：步行或散步

在晚餐后，散步是最好的，平时能步行就坚持步行，比如上下班的时候，尽量选择步行，如果实在是太远的话，可以提前下车或是多走几站路再上车，都是可以的。

懒人秋冬减肥法：原地跑

在家里选一块比较空旷的地方，每天坚持原地跑15分钟，因为原地跑是不限时间地点的，所以比较容易坚持，最好一边看电视一边运动，这样瘦腿的效果会更好，你也不会觉得枯燥。

懒人秋冬减肥法：变速跑

这种跑步法是将快跑和慢跑结合起来的运动，可以同时消耗掉糖分和脂肪哦，因为人在快跑或是慢跑时分别消耗的都是这两种，而变速跑可以将两种全部消耗掉，一举两得。

懒人秋冬减肥法：瑜伽

去健身房报一个瑜伽班吧，每周坚持3-4次就可以了，在瘦身的同时还能锻炼你的柔韧性，还可以提高你的气质，举手投足之间都能有一种气质在，使你更为迷人。

宅女居家减肥运动推荐

居家减肥运动一：

用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5-6次，晚上睡觉前做大约10-15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错哦，神奇吧!

居家减肥运动二：

蹲在地面上，膝盖保持靠拢，但两腿分开一定的距离。挺直上半身，双手的十指交叉，然后反转向上抬高，手掌面向天花板，同时头部也抬高后仰，保持均匀的呼吸，接着手臂放下来，头部收回，手掌相抵向前伸出，身体稍微前倾，把头埋在双臂中间。

居家减肥运动三：

在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

居家减肥运动四：

跪垫子上，双腿的膝盖可以适当的分开，上半身挺直，双臂向两侧伸直，一边呼气一边跪坐下来，同时将身体向前方伸出，胸部贴近膝盖，保持均匀的呼吸，几秒钟之后吸气再慢慢的抬起身来。重复练习可以有效的放松全身肌肉。

居家减肥运动五：

坐在地板上，双脚收回，脚掌相抵，膝盖朝向两侧。感觉到大腿内侧肌肉的拉伸，尽量让脚跟贴近自己的臀部，用双手握住双脚的脚尖，然后慢慢的弯腰，让额头靠向地面，尽量做到自己的极限。这个动作既能矫正骨盆，也可以减少大腿内侧赘肉，从而瘦出性感美腿。

居家减肥运动一六：

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

秋天运动减肥最好的妙招

1.跑步

跑步有利于血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。

2.爬山

秋天是登高望远的最佳季节。爬山也是一种有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，还能促进新陈代谢加快脂肪消耗。爬山时候要注意安全，不要贪快，要一步步踩稳。如果没有丰富的爬山经验不要去挑战太过陡峭的山峰。

3.骑车

秋日里骑着自行车在林荫道上行走，画面美极了。骑车是一种轻松的运动方式，还是一种有效的燃脂运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450大卡到600大卡的热量，相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

4.打网球

打网球是一种很有利于心脏健康的运动。另外，它还能在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。