失眠的常见原因及建议

发布时间:2016-11-12 06:41

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

目前,重度失眠者越来越多,对此,小编概括出六条导致重度失眠的原因:

1.环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。

2.个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

3.躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,

4.精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

5.情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

6.安眠药或嗜酒者的戒断反应

建议:

一、睡前2小时洗个热水澡,或上床前用热水烫个脚。

二、睡前喝半杯牛奶,有助于睡眠。

三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。

四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。

五、卧室最佳温度15—24摄氏度。

六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。

七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。

八、卧室窗帘应选用厚实的面料,可以遮光隔音。

九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。

十、舒适睡衣可以促进睡眠。

十、睡前实用足浴养生产品桂梦宁泡脚。

十一、枕头的高度在15—20厘米为宜。

十二、被褥以轻薄保暖为宜。

十三、睡姿以右侧位为宜。

十四、每天活动半个小时可以促进睡眠,如步行、骑车、拳操等。

十五、夫妻宜“同床异被”,好处多。

十六、和谐的性生活有助睡眠。

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