天下没有丑女人，只有懒女人!只要持续做运动，拥有美胳膊不是梦!至于具体的方法有哪些呢?接下来，小编就和大家分享瘦胳膊的有效方法，希望对各位有帮助!

瘦胳膊的有效方法一

伸臂减胳膊赘肉

这个动作不需要借助道具，因此更加适合在办公室练习，而且动作简单易学，对于不爱运动的MM尤其合适。

1、抬起右手，将右胳膊向上伸直伸高，然后慢慢往身后左肩胛骨弯曲。

2、左手轻轻压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后慢慢向上伸直。

3、每次练习时做20次，左右手交替进行。

画圆减胳膊赘肉

1、站立，抬起双手，向前伸直，两脚打开，与肩同宽。

2、双手顺时针转动，转20次。转动时要控制好速度和力度，转动的幅度不用太大，转动时运用的是胳膊的力量，不要手掌用力转动。用胳膊力量转动减胳膊赘肉才有效。顺时针转完时再按逆时针转动。

瘦胳膊的有效方法二

一：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上胳膊会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

二：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用胳膊的力量，而非手掌。

三：

1、将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

2、在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

3、直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

四：

1、站在椅子前方，双膝微弯，双手胳膊伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。

2、腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。

五：

1、双膝跪地，身体往前倾，胳膊伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

2、挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。

3、胳膊往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。

六：

将右胳膊伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得胳膊很酸，即表示你运动到那个部位了。