爽朗的天气，是外出撒欢的好时节，兴致勃勃买了新的登山背包...准备出游，但，你考虑过自己背包的姿势正确么?下面小编就给大家介绍正确的登山包背负方式。

登山包背负的正确姿势

抬头挺胸

挺直腰板，抬头挺胸，才能有挺拔身姿。

驼背加上向前探头/低头，会让你看起来像个钟楼怪人并引起下背部酸痛。

上身前倾

从头部到尾椎呈一条直线行走，髋骨微向后，上身稍前倾。这样的姿势可以平衡背上背包的重量，让髋部来承担大多数重量。可以避免伤害到肩膀和腰部。

转动胯部

前后摆动髋部，带动两条腿迈步前进，这样就用到整个臀部到脚趾的肌肉，是最有效率的行走方式。

弯曲膝盖

蹬地迈步时弯曲膝盖能减轻膝盖承受的压力。另外，小步伐前进也能让膝盖舒服很多。

正确摆臂

在行走中摆臂能帮助保持移动中身体的平衡。前后而不是左右摆臂，否则身体扭动会造成核心和下背部的压力加重。

双手持登山杖，并调整为合适自己身高的长度(小臂于身体两侧与地面平行时的持杖长度)。

核心用力

腹，背，臀部同时发力使背包能够稳定在胯部上方。有效的核心力量使臀部、腿部的肌肉使用在行走上;并不是一味的调整晃动的背包。

如何正确的装包

正确的背包的装法是使两边摆放的东西平衡，重的东西放在较上面。一般背包分为上下两层，下层可以放睡袋、鞋子等。

>>>> 装 包

把帐篷、睡袋、防潮垫各自竖着放进背包，自己的衣物塞到这些东西的缝隙里，再把吃的和其它杂物放在上面，常用的东西放在背包的侧兜里，比如手纸、手电筒、水壶等。

注意：重的东西应放在背包上部，并且装包时不要将睡袋、防潮垫随便放在地上，以免弄脏或让昆虫爬入。

>>>> 背 包

将肩带松开，把包放到较高的位置或让别人托一下，背上包以后再收紧腰带和肩带，收紧背包的腰带是为了让包的大部分重量分配到腰臀部，使肩膀不累;

收紧肩带是为了让背包更贴近后背，行走中好掌握平衡。团队训练时每个背包上都有背包号，请大家记住自己的包号，以免拿错。

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