健身运动有很多，总的被分为室内运动和室外运动两类。那么大家在运动的同时有注意过自己是否做错了什么吗?下面就让小编来告诉你错误的运动方式有哪些。

错误的运动方式

跑步白跑——速度太快、时间不够

孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。

也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。

技术分析

对于跑步这项运动来说，最好的方式还是选择上述中的第二种方式进行。

抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地消耗体内的脂肪，达到瘦身的目的。

单车白骑——阻力太大、节数太少

绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起，你也随着节奏快速动起来。

灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情。想要健美下肢的你，也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到最后，目标也不知不觉实现了。

技术分析

两者相互比较来看，同样的还是应该选择后者进行锻炼。

动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。

游泳白游——热身不够、时间适度

害怕跑步伤了膝盖，选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米、50米、100米，二十分钟后，再也游不动了。

一池清水，不着急，先慢慢地做热身运动，把身体活动开了之后，再开始今天的水中之行。慢慢地游，过了二三十分钟，有些累了，你没有停下来，借着一些漂浮板，仍在慢慢运动。

技术分析

第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的，时间是关键因素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出，运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来，强度高、时间短最有效;如果想要细长线条，强度低、时间长可达到目的。

运动的坏习惯

1、没有热身

很多教练在你锻炼前都会让你先进行热身运动，因为只有适当和充分的热身运动才能减少受伤的机会。肌肉弹性不足，可能会造成撕裂伤。好的热身是效果的保障。

2、吃得不够多

体内摄取的能量将决定锻炼的结果。若要练肌肉，需要摄取较多食物;若要减重，需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是药，经常听有人说我就吃食物不吃蛋白粉(认为增肌的人是在吃药)。我真的想跟他们分享些营养知识来弥补下他们匮乏的知识面。

3、没做反向运动

许多私人教练会带会员做反向运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。

4、只做有限的关节运动

局部的重复动作或有限的关节运动，可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。

5、锻炼时间太长

锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高，例如睾固酮和多巴胺。每次锻炼45到55分钟以上，体内荷尔蒙的状态有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻炼过度、肾上腺疲劳，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。合理建议每次1-1.5小时。

6、锻炼太频繁

你可能每天锻炼30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉，或在生产后快速减肥，持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原，回到恒定状态，才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。

7、睡眠不足

某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在我们睡觉时具有活性，醒着的时候则没有活性，其中最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。

8、写短信玩微信

把手机放在置物柜。若非带手机不可，设定成飞航模式，只能听音乐。写短信时，会有比正常状况更长时间的休息，可能使神经系统回到恒定状态，这表示你的神经系统没准备好要举重，可能会受伤。若有写短信的习惯，重复动作也会做得比较少，破坏健身的短期效果。

9、话太多

来健身的目的是改变身体和生活，还是交朋友?健身的同伴可增进动机，但健身时聊天会减少代谢或燃烧脂肪，使健身效果打折扣。因为中间休息时间增加，身体会冷掉，使代谢变慢。边做深蹲边聊天，也会增加受伤的概率。

10、模仿别人的动作

健身时模仿别人的动作有潜在危险，你的动作可能做错了。别人的动作虽然很酷，不表示你能做。先了解自己的体质再去选择适合自己的训练动作更安全。

运动减肥误区

误区1：运动后大量饮水

运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。

此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。

如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

误区2：运动后立即躺下或蹲坐

运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用推动血液回流。

如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。

误区3：运动后马上洗澡

运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。

误区4：运动后盲目进食

运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。

一般而言，运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动)，比消极性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。

例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉;跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。

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