秋季瘦手臂的方法_秋季有效瘦手臂方案

发布时间:2017-03-09 09:22

减肥要按照季节来,瘦手臂也是要按照季节来,现在是秋季,那么秋季如何瘦手臂呢,不妨和小编一起来了解下秋季有效瘦手臂方案步骤,欢迎大家的阅读!

秋季瘦手臂的方法_秋季有效瘦手臂方案

秋季有效瘦手臂方案

第一步

1.坐在瑜伽球上,如果没有,就直接坐椅子上,将弹力带绑在稳固的地方,两手抓住弹力带的两端;

2.将手肘弯曲,双手抓住弹力带尽量往后拉伸,循环练习10-12次;

第二步

1.右脚站立,左脚抬起,脚尖点地,身体站直;

2.将弹力带的一段绑稳,右手弯曲,拉住弹力带的另一端;

3.左脚抬起,同时右手将弹力带用力往下压;循环练习;

第三步

1.坐在椅子上,将弹力带从后脑勺后绕到肩部位置,用双手抓紧弹力带两端;

2.双手支撑在椅子上,同时将重心慢慢往下移,双脚不能弯曲。

第四步

1.双脚分开站立,将弹力带踩住,双手交叉拉住弹力带的两端;

2.将双手上举至与肩同高处,尽量拉伸,循环练习;

第五步

1.俯卧,双脚放在瑜伽球上;

2.将弹力带绕过肩背部,双手伸直,掌心撑地,压住弹力带两端;

3.保持这样的姿势30秒;

第六步

1.坐在瑜伽球上,将绑稳的弹力带另一端用双手抓住,双手伸直;

2.上身躺平,双脚弯曲,脚掌贴地;

3.手镯弯曲,将弹力带用力拉到腰部位置

秋季有效瘦手臂的按摩技巧

1、按摩肘关节

挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,双臂交换练习,此动作可以加速脂肪燃烧,达到瘦手臂的效果。

2、按摩后肩

挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,双臂交换练习。此动作可以锻炼手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,达到瘦手臂的效果。

3、按摩手臂外侧

挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,双臂交换练习,此动作可以加速手臂脂肪燃烧。

4、按摩腋下

挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习。此动作能有效的改善你的手臂的轮廓曲线。

5、按摩后放松运动

将双臂屈肘,手臂抬至与肩同高,前臂与地面保持垂直状,然后缓慢的晃动双臂,片刻后将其恢复原状,接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧,轻松瘦手臂。

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