到了秋季天气就开始慢慢的变凉了，这个季节中人的抵抗力会下降很多，因此关注养生是非常关键的，不论是老年人，还是中年人或者是在城市中打拼的年轻白领，都应该对秋季养生这一问题做好关注。下面一起来看看秋季养生的常识有哪些。

秋天养生小常识

1.多喝水

秋季养生多喝水是很关键的，秋天天气变得很干燥，皮肤蒸发的水分通常会达到600毫升左右，因此补水能够让身体变得更为健康。

成年人每天喝水的数量不能够低于1500毫升，在秋天喝水要至少达到2000毫升，这样才能够确保肺部以及呼吸道的润滑，如果喜欢运动，那么在这一阶段中补水的数量要增加1000毫升左右。

2.关注饮食

在饮食方面也要关注能够滋润肺部为主的食品，例如多吃一些芝麻，红枣，莲子、核桃或者是胡萝卜等。

秋天吃水果应该以辛酸的水果为主，饮食量的调控方面要做到不要太饱，避免给肠胃带来更多的负担，如果脾胃不好在秋天就要尽量少吃一些水果。

3.保持充足睡眠

从我国传统中医的学说中可以看到秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。所以就要关注睡眠时间了。相对夏天而言，要增加一个小时的睡眠时间，建议每天晚上9点到11点的时候就应该休息了。在这个时间段睡眠能够拥有更好的养生效果。

除此之外还需要关注到睡眠时的睡姿问题，一般来讲身体如弓的形状睡眠更好，适合向右侧侧卧睡眠，这样能够减轻内脏的负担。

4.运动要适量

秋季养生过程中一定要关注到运动适量问题，合适的运动能够让身体健康，但是过量的运动却会损害健康，因此想对激烈的长跑或者是剧烈的负重运动最好不要去做，以瑜伽以及竞走等项目作为主要的运动形式能够给身体带来更多健康。除了关注以上的问题以外，还需要关注一些细节问题，例如衣服要多穿一些避免着凉，夜晚睡眠的时候要多盖些被子，只有关注好细节才能够在秋季拥有更为健康的体魄。

秋季茶疗养生小常识

1.茄子茶，主要是治疗气管炎。可把秋茄子的茎根洗净晒干后切碎，加入绿茶，用开水冲泡。

2.萝卜茶：此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。

3.银耳茶：此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。

4.桂花茶。此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。可选用桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用。

5.苦瓜茶。此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。

秋季养生注意事项

一、秋季养生贵在防燥

秋季由于早晚温差变化大，许多人鼻粘膜、嘴唇、口腔和皮肤就显得干燥，甚至流鼻血、唇干裂、皮肤干裂出血。中医学认为“肺主肃降、失常易生喘咳;肺通调水道，失序则影响水液代谢;肺朝百脉，若病则易生心血管疾病;肺主皮毛，失调则引起皮肤炎。”为符合“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，所以要注意滋阴润肺，保津尤要，要多喝开水，多食用补气养阴的药品，如西洋参、麦冬、玉竹、百合、生地、沙参等。不宜过度食用阳热辛燥的药物，如鹿茸、肉桂、附子等。

二、合理安排衣食住行

秋季冷热交替，变化较快，应根据气候变化，适当增添衣物，以预防寒气侵袭引起的感冒、关节痛等病。有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等呼吸道疾病的老年人，要注意防寒保暖，以防止旧疾复发或者加重。秋季饮食宜“清淡”为主，多饮开水、淡茶、豆浆及牛奶等饮料，可多吃萝卜、豆腐、银耳、梨等食物以生津、养阴润燥的功效。体质虚弱者、中老年人和慢性病患者，此时可多吃红枣、莲子、山药、鸡、鱼等进补食物，以起到健身祛病、延年益寿的作用。秋天应合理安排睡眠时间。深秋气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，要养成开窗而居、露头而睡的良好习惯，保持室内空气流通，以减少呼吸道疾患。秋季是户外活动和旅游的黄金季节。加强体育锻炼能运动筋骨、活动气血，从而增强机体的抗病能力。

三、适应秋乏

人们常说“春困秋乏”，秋乏是补偿盛夏季节气候环境给人体带来的超常消耗的一种保护性反应，也是机体在秋季这个宜人而又舒适的气候环境中得以恢复体力的保护性措施，也是机体达到一种新的平衡的一种过渡现象。面对“秋乏”，我们应采取积极的对策，一方面要加强营养，注意劳逸结合，使机体得以休整而获得新的活力;另一方面要加强体育锻炼，以使机体适应寒暑往来的气象变化。

四、谨防秋燥综合症

老年人对秋天气候变化的适应性和耐受力较差，比如因为风凉，容易引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合症”。预防上饮食宜清淡，禁食生冷。起居上应做到早卧早起，意志安逸宁静，这样可以收敛神气，从而保持肺的清肃功能，有效地抵制燥邪的侵入。

五、秋季饮食原则

秋季饮食宜注意摄取平衡膳食，多食绿色蔬菜、水果等，要补气养阴，生津润燥，还应注意补充水份和维生素。

秋梨汤：大鸭梨3个，带皮洗净后，切碎块，以水煎熬汤，食梨饮汤。

木耳芝麻饮：黑木耳或白木耳5克，温水泡发，黑芝麻10克，炒香，将木耳与芝麻置锅内，加水熬，待成糊状，加白糖适量，分次食用。

荸荠豆浆饮：豆浆500毫升，荸荠汁50毫升，混匀，加白糖适量，煮沸饮。

银耳桂圆汤：银耳5克，桂圆50克，去壳核取肉，洗净，共煮，饮汤食桂圆肉。

六、秋季防病

夏秋是肠道传染病的多发季节，常见肠道传染病有痢疾、伤寒、急性肠胃炎、霍乱等。肠道传染病发病急，来势凶猛，传播较快，如果医治不及时病情会急剧恶化。预防肠道传染病，首先要注意饮食卫生，既不过食生冷和不洁之物，又不恣食肥甘和酗酒，做到饥饱适度，冷热调和。秋燥伤肺，有哮喘病和“老慢支”的患者特别要注意，以防复发。不仅要注意气候变化以及时增添衣物，也要注意改善居室环境，保持良好的情绪，并避免与致敏物质接触。

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