如何运动减肥 腰和腿以及肚子

发布时间:2017-03-21 15:12

腰部、腹部是最容易养赘肉的部位,这也是普遍女性都烦恼的减肥问题。 小编搜集了如下运动减肥腰和腿以及肚子的方法的方法,让你成功塑造完美体形。

运动减肥腰和腿以及肚子的方法一:

瘦腰腹:消除正面腹部赘肉

美腿:消除大腿前侧多余的肉肉

紧实臀部:消除臀部脂肪

预备动作:先坐在地板上,两腿伸直,接着把脚抬到45°的位置,微微地让身体往后,可以稍微用手辅助。

然后手离开地面,与肩膀平行,在这里停留10个呼吸,吸气吐气算一个。

运动减肥腰和腿以及肚子的方法二:

瘦腰腹:侧面腹部赘肉

美腿:消除大腿前侧多余的肉肉

预备动作:我们要从刚刚的动作开始,接着把右手往后打开,整个身体面向右边,在这一样要停留10个呼吸。

10个呼吸做完后,我们再回到这个姿势,接着把左手往后,让整个身体面向左边,一样要在这停留10个呼吸。

如何运动减肥 腰和腿以及肚子

运动减肥腰和腿以及肚子的方法三:

瘦腰腹:消除正面腹部赘肉

美腿:消除大腿前侧多余的肉肉

预备动作:脚先跪着,再用双手撑在地面,手要伸直喔,这个动作手要与肩同宽,然后在肩膀的正下方,脚要跟骨盆同宽,在臀部的正下方,这时把左腿用力往后伸直,接着让右脚膝盖离开地面3~5cm ,脚不要离太高喔,不然会没有效果。然后我们要在这里停留一分钟。

运动减肥腰和腿以及肚子的方法四:

瘦腰腹:消除正面腹部赘肉

美腿:消除大腿后侧多余的肉肉

预备动作:脚先跪着,接着把左腿往后踢,直找到平衡后,把右手往前伸直,做这个动作时,要注意肩膀还是要跟地面平行,骨盆也是,不要跟着扭转喔。在这里停留一分钟。

运动减肥腰和腿以及肚子的方法五:

瘦腰:正面腹部

美腿:伸展腿部线条

延伸颈部:舒展

预备动作:双脚并拢躺平,把脚高举到90°的位置。接着努力用手去碰脚尖,不要用力抓脚,轻轻碰就好,碰不到也没关系啦。努力就好了,但这动作臀部千万不要跟着起来,要在地面上。最后可以躺着,然后双手抱膝前后滚动一下,可以放松刚刚运动的肌肉。

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