颈项部自我保健按摩

发布时间:2017-03-19 13:07

颈项部按摩具有改善颈部血液循环,松弛颈部肌肉,消除疲劳,长期坚持运动可令颈部活动灵活,增加颈部肌肉的力量,对防治头痛、高血压、颈椎病及落枕等病症有较好的作用。

颈项部自我保健按摩

操作方法

①推抹颈项:以食、中、无名及小指的指腹在颈项部做自上而下的推抹,两手交替进行,用力宜轻,不必带动皮下组织,时间1~2分钟,本法能使颈部皮肤富有弹性,减少局部皱纹。

②捏拿项肌:单手拇指和其余 源 指指腹侧面对合,用力捏拿项肌1~2分钟,每分钟10 ~20次。

③推抹桥弓:桥弓穴位于翳风至缺盆一线,用两手食、中、无名、小指四指并拢,四指指腹附于一侧乳突上,沿胸锁乳突肌顺推至同侧胸锁关节,稍用力推揉,透达肌层,切忌摩擦表皮。

本法有调节血压的作用。操作时,注意应两侧交替进行,并且轻推即可,避免在局部用力按压,如此操作3~5次即可,不可多推,以免血压下降过快,出现意外。

颈项部自我保健按摩

④揉擦颈肩:用一手拇指指腹从对侧颈部乳突沿颈肌揉擦到肩部8~10次;一侧完毕,更换另一侧,力求指力深透肌层,但忌用力过猛。

⑤拿捏肩井:用拇指与其余四指分别拿捏肩井穴或斜方肌,拿捏时先轻轻拿捏,然后略向上提,如此反复5 ~10次,并可用中

指点揉肩井穴3~10次。

⑥指揉大椎:用食、中指指腹按揉大椎穴1~2分钟后,再手掌揉擦大椎穴1~2分钟。

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