如何有效提高睡眠质量

发布时间:2017-04-14 15:11

现在很多人都有着失眠的症状。那失眠的时候我们要怎么办呢?怎样才能够提高我们的睡眠质量呢?跟着小编一起来看看吧。

有效提高睡眠质量的方法

1、沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高、血液循环更加顺畅,使全身的新陈代谢加快,使肌肤得到完全的放松,有助于睡眠。

2、睡前照镜子

睡前可多照镜子,对着镜子放松微笑,然后在欢乐的心情中入睡。美的表情将在大脑中留下印象,你会成为真正的“睡美人”。

3、避开脑子里不断联想的问题

这样,当心境平静下来后,再进入睡眠可能会容易些。

4、音乐是睡眠的好伴侣

利用睡前的时间聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中,让精神及皮肤得到音乐的抚慰,还可增加肌肤对保养品的吸收能力。

提高睡眠质量的食物

1、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

提高睡眠质量的水果

葡萄

最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

奇异果

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

苹果

据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

看过如何有效提高睡眠质量的人还会看:

1.怎样提高睡眠质量

2.什么是健康的睡眠

3.男性如何提高睡眠质量

4.经常性失眠怎么办

如何有效提高睡眠质量的评论条评论