很困睡不着怎么办

发布时间:2016-12-02 19:26

如今这个繁华热闹的社会,让很多人的夜生活越来越丰富多彩了。同时也给很多人带来了许多困扰,因为在这莺歌燕舞的夜晚让很多人睡不着。那么,睡不着该怎么办呢?以下是由小编整理的相关内容,提供给大家参考和了解。

1、心无杂念,放松自我。

人们每天都在忙着各种各样的事,总是会遇到一些沮丧的,愤怒的,烦心的或兴奋的事。这些情绪总是会让人无法睡眠,思绪万千。因此我们睡觉前一定要把这些情绪抛开,不要胡思乱想,然后放松紧绷了一天的身体,让自己处于一种轻松的状态。

2、关闭电子设备。

很多人睡前总喜欢躺在床上玩手机或平板电脑。于是就出现了玩着玩着一点困意都没有,并且有的还会觉得越来越精神,最后导致了可能三四点才睡觉。所以我们睡觉前要把手机等其他电子设备关闭,放在远离我们的地方,这样就不会被外物所诱惑,并且还能防辐射。

3、一杯温牛奶

相信很多人都知道喝牛奶有助于睡眠吧,但是有很多人总是觉得效果不佳,那是因为他们犯了个错,就是空腹喝牛奶,这样无法让身体很好的吸收它,从而达不到放松人们的神经。最好的方法是喝牛奶时配点面包,且不要太多。

4、热水澡

在我们忙碌的一天里外界环境正在无形的污染着我们,一些灰尘会混杂进我们的汗水中,从而阻碍我们的毛孔呼吸,会让我们浑身不舒服。这时我们就需要去洗个热水澡,将毛孔里的脏东西洗掉,这样有助于我们身体的放松,达到好睡眠的效果。

很困睡不着怎么办

5、音乐放松法

众所周知音乐可以让人的情绪平静下来,可以放松我们紧绷的神经,因此我们可以在睡觉前听听轻音乐,并幻想着自己躺在大草原上,四周无边无际。这里建议大家选一些钢琴曲,切记不要选那些劲爆的歌曲,这样只会适得其反。

6、足底按摩法

人们每天都要走路,不管是上班,上学,还是出去游玩,都需要走路,由此大家可知脚步的负担是有多大了吧。因此我们可以每天晚上睡前对脚底进行按摩,这样可以促进血液的循环,有助于睡眠。

7、宽衣忌紧

在我们生活中有的人为了显示自己的身材好,总是穿紧身衣就连睡衣也是紧身的,这样是不对的。穿着紧身的睡衣不利于血液循环,容易导致睡不着。因此建议大家买睡衣要买宽松点的,这样有助于我们身体更好的放松。

8、适当运动

许多上班族整天上班工作,基本都不运动,这样其实很不好,一直让神经紧绷着,很容易让人失眠。适当的运动可以让人神经放松,促进血液循环,让人的心情愉悦。

9、阴暗法

睡觉时一定要把灯关了,拉上窗帘,因为明亮的环境很容易让人没有睡意。如果有人习惯了开灯睡觉,那么建议戴个眼罩,并且将灯泡换成暗色的那种。

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