减肥是在雕塑完美的体型，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评，那么，科学有效的健身方法有哪些?

科学有效的健身方法

“饭后百步走，活到九十九”是我们耳熟能详的健康俗语，这句话形象地说明了饭后散步与健康长寿的关系?可是，也有人说“要活九十九，饭后不要走”。在饭后，到底是走好还是不走好呢?

中医认为，脚为“精气之根”，肾是人体总的精气之“源”。人体的老化首先是从脚趾开始的，故有“树枯根先竭，人老脚先衰”的说法。研究表明，散步能增强血管的弹性，减少血管壁破裂的可能性，还可减少三酰甘油以及胆同醇在动脉管壁上沉积，减少血凝块的形成，从而降低心肌梗死和脑卒中的发病率。由此可见，经常散步对健康是十分有益的。

不过，散步也要分时候。中医专家指出，晚饭之后散步对身体大有好处，但在午饭之后最好静坐1刻钟。中医研究表明，午饭后(11点到下午l点之间)静坐1刻钟，有助于促进血液运行，能够间接起到养神、养气、养筋的作用。

吃过晚饭后，是不是就可以立刻扔下筷子去散步呢?当然不是。近代医学有观点认为，饭后胃正处于充盈状态，此时应保证胃肠道有充足血液供应，进行消化工作。如果饭后立即去散步，那势必会将一部分血液调配到运动系统，这可能造成消化系统缺血，延缓消化液的分泌，使胃肠的蠕动减弱，并可能诱发功能性消化不良。

由此可见，即使是在晚饭之后，也应该先休息片刻再去散步。一般来说，在晚饭后休息20一30分钟再去散步最为适宜。比较剧烈的活动最好在饭后一个半小时后再进行。

散步多长时间最健康呢?这需要根据每个人的身体状况而定。一般来说，饭后散步时问10～30分钟比较合适，以不感觉疲劳为宜。在散步时，要根据自己的体质量力而为：体弱、年迈的人可少走一些，避免劳累及增加心脏负担;平时缺乏运动、体重超标、食欲不振的人可适当多走一些。

散步时应保持愉快的心情和悠闲的情绪，要从容和缓、不慌不忙;同时，步履要轻松稳健，让人感觉既轻松又充满自信，这样可以调节身体的气血，使之平和。最好在散步之前先让全身放松下来，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，然后再从容散步。

对大多数人来说，晚饭后散步是缓解一天工作压力、促进身心健康的好方法。但是，对于那些体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人来说，饭后非但不能散步，还应平卧l0分钟左右。