高温瑜伽的练习动作与好处

发布时间:2017-06-16 10:23

高温瑜伽是一项很好的塑身健身的运动。大家知道高温瑜伽有哪些练习的动作吗?高温瑜伽有什么练习好处?接下来小编和你一起了解高温瑜伽的内容吧。

高温瑜伽的练习动作与好处

高温瑜伽的练习动作

1、弯月

这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。

做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。

做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

2、栖息鹰

其实这个动作比较简单,但是效果很惊人。

如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”,你想稳稳地站一分钟,其实并不容易。

3、头膝单足立

脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。

一开始可能很多人都无法完成这个动作,但是你可以找人去帮忙,然后还是要尽量的自己去练习。

高温瑜珈的练习好处

1、迅速减脂瘦身。

2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。

3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

5、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时 还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。

7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

8、平衡饮食及调节内分泌。

9、促进血液循环。

练习瑜伽要注意的事项

1、每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。

2、如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。

3、如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

4、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位。另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

5、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。

6、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

7、冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息。

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