春季进行户外运动，不仅能呼吸新鲜空气，接近大自然，还能舒缓心情，增强体质。那么春季户外运动的攻略有哪些呢?下面小编为大家整理了春季户外运动的攻略，供大家参考!

春季户外健身攻略

一、跑步时应怎样喝水

很多人为了避免跑步时上厕所的"麻烦"，刻意省略了非常关键的步骤：跑步前要喝水。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，跑步时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。

要保持精力，在跑步前1～2小时，喝474毫升的水，或者无咖啡因饮料，且在跑步后15分钟，再喝178毫升～236毫升水。

二、春季跑步不宜急燥

把春季看作重塑体形的大好时机，急于求成，盲目加大运动量，增加运动时间，以达到速成的效果。其实，经过寒冷的冬季，人体各器官的功能都处在较低的水平上，过于剧烈和持久的运动，不仅不能达到健身的目的，反而会影响人体机能的恢复，甚至容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。

建议您循序渐进地练习，每次跑步前做做几个拉伸运动再进行慢跑，慢跑以每次15-20分钟为宜。慢跑结束后不要马上停止运动，最好在慢走10分钟左右以防止刚开始锻炼引起的肌肉酸痛。待您适应了慢跑的节奏后可以将慢跑的时间逐渐增加至30分钟，当然之前还是要做准备活动以防止运动拉伤，慢跑之后也要进行10分钟的慢走以防止肌肉不适。

三、户外运动注意防寒

春季到户外跑步成了很多人的选择，在跑步前必须注意做好充分的准备活动。因为春季气温由冷向暖变化，当气温比较低容易发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。

初春季节气候变化无常，早晨跑步锻炼时，衣服不能穿得太少，不要过于剧烈跑步，避免大汗淋漓;出汗或感到特别热时也不应将衣服减得太多。跑步时最好将外套或搭或披在肩上，待跑步后再穿上。另外，跑步后要及时擦干汗水，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境跑步。

四、户外运动选择多

春季气温变暖，很多人都喜欢在户外边呼吸新鲜空气边锻炼。在运动选择上，许多人都会问一个问题：什么样的运动最好?事实上，适合自己的才是好的。刚开始运动可以舒缓的有节奏的，能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你的。有一个简单的公式：170-年龄=心跳。用它你可以算出运动量是否合适，一般来说，达到微微出汗是最理想的。

年轻人可以选择慢跑、跑步、打球等，春游踏青也是一种不错的选择;中老年人应选择低强度、低能量消耗的运动模式，如快走、慢跑、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。

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