练声是为歌唱打基础的有效性活动，通过每天有规律有步骤的练声， 锻炼我们身体各个发声器官的整体协调能力，从而有效的提高歌唱的能力，并养成 良好的歌唱习惯和状态，进而为歌唱打下牢固的基础。下面小编整理了十二步标准练声法，供你阅读参考。

在每天的练声中，首先要明确这 次练声的目的，是解决问题呢,还是练 习新内容?要练到什么样发声效果都应 做到心中有数。安排好每天的练习内容 和应解决的问题是实践的前提，发声练 习是从简单到复杂，循序渐进的过程。 有些初学者求成心切，忽视了基础练 习，盲目的选择一些程度深的练习来为 难自己，试图在短时间内取得成效，结 果啃下了较深的练习，唱出了几个高 音，但由于基础不牢固却养成了不少不 良的发声习惯。所以我们在平时每天的 练习时一定要遵循科学原则，合理安 排，一步一步解决问题，在这样的过程 中求得稳步发展。练习时要根据这些， 综合自己的实际情况，树立自己的目 标，逐步建立正确的发声理念。 每天练声的时间安排因人而异， 要遵循“少吃多餐”的原则。

有专家认 为一次十分钟是初学者练唱的时限，每 日可重复两次或三次，而对于以学者来 说每次练声时间可长一些，可保证在30 分钟左右，每日可重复两次。人的嗓音 作为歌唱的“乐器”它不同于其它质地 的器件，它的承受能力是有限的。当然 练声时间安排并不都是规定死的。每个 人都有自己的时间规律，而练声的时间 应该是歌唱者生活时间规律中必不可少 的一部分，随心所欲的学习态度是不可 取的。 练声不是一蹴而就的，是一个长 期磨练和摸索的过程，因此无论在心 理还是生理保持良好的状态，全 身心投入到每天的练声。 保持良好的心理状态投入每天的 练声是很有必要的。

练声要学会“用脑、用心”来练。有的人嗓音条件很 好，但练习时不动脑子，不用心盲目瞎 唱，学了几年却无多少长进。有的人嗓 音条件不好，但肯动脑筋，肯用心体会 和钻研，就能战胜一切困难，弥补先天 的不足而有所成就。在每天练声时，首 先要做好心理上思想上的准备工作，让 正确的思想指挥肌肉的运动，用心理上 的想象来帮助生理上各发声器官的活 动。 心理状态有了，生理状态也要一 并准备好，在这里所讲的生理状态主要 是练声时的姿态以及身体状态。练声姿 态的正确与否，直接关系着歌唱方法的 好坏，另外每天保持良好的歌唱姿态对 培养自身的舞台形象也起着关键作用， 对此我有以下体会： 两脚分开与肩持平，脚掌要坚实 有力的踩到地上，有挺拔感，相对气息 也可以比较稳定。练声时这种支架要始 终保持不变。两腿直立，平均受力，臀 部微向上收，这样小腹便自然往上收 缩，腰柱挺起，上身直立并略微水平的 前移，使身体的中心落在两个前脚掌 上，上身不要前倾也不要后仰，气息才 能通畅。两肩不抬不夹，要平展放松。 头部摆正、不低、不仰、不偏，嘴的张 度以牙关不紧张为限。两眼明亮有神。 以上这些是我们在每天练声时，应具备 的练声姿态。说得虽然具体，可还是需 要自己好好领会，不能死板，要灵活运 用。

十二步标准练声法

练声法第一步：舒展。 双手搓脸，像洗脸那样轻轻搓揉面部。轻柔眼睛、鼻子、嘴、耳朵的周围，使面部肌肉舒展开。舒展通道：七窍相连、相通，我们需要舒展发声通道，使其通畅。闭拢嘴唇、捏住鼻子，稍稍用力吹气!感觉耳膜会鼓、眼睛会胀，用合适的力度，十个为一组，做四组。

练声法第二步：均匀弹唇 用拇指和食指撑起脸蛋或嘴角，放松，轻轻吹气使嘴唇弹起来。保持气息均匀、慢吐慢吸、喉部完全放轻松，一口气保持十多秒钟，气息要平稳。此动作训练声带，同时训练声带的均匀震动。。。。K歌声音好听的前提，是声带震动要平稳、均匀。。。慢慢才可以获得轻松的高音!!!一次一口气，保持十多秒钟，做十次。

练声法第三步：甩音高 在第三步均匀弹唇动作基础上，发“DU”这个音，模仿摩托车发声的声音。这个动作比起均匀弹唇来讲，力度更明显。要保证弹唇的正确和声音的稳定程度，一次一口气保持十秒左右，我们还可以做真假声之间的转换。

练声法第四步：动耳朵 将面部肌肉向斜后上方扬起来，去找一下“突然受到惊吓”时的感觉，就对了。 很多朋友不会做这个动作，如果不会做就跳过此步，这个动作其实对K歌很有帮助的。

练声法第五步：共鸣练习 将舌头放松平躺伸出(像狗伸出舌头那样，比喻不恰当，但很形象)，然后舌头微卷，让上嘴唇和舌头之间留一条小沟，现在我们来发“wu”这个音，发声的时候要感觉全身都有共振。这个练习可以改变你说话和唱歌的音色，让你的声音更加明亮，有磁性，这样的声音K歌才好听!

练声法第六步：丹田发力 发“hi”这个音，每发一次，我们的腹部也要随着动一下，这个练习是训练丹田的力量，腹部的气息发声，让你获得正确的气息支撑点。

练声法第七步：声音竖起来 先来复习下第五步共鸣发“wu”这个音，保持“wu”发音位置和感觉，再发“mu”这个音。将“wu”和“mu”交替来发音，注意发“wu”和“mu”音要统一，坚持练习，你的声音会越来越有质感。

练声法第八步：丹田咬字 先发三次丹田用力时候的“hi”音，然后读一段任意的歌词句子，注意发音时候短促有力。这样练习，放开你的声音，用正确的气息感觉去咬字，让你的腹部获得一种肌肉反应，K歌时就会有正确的气息支持，对突破高音很有帮助。

练声法第九步：假音朗读 用假音说话(类似曾志伟说话的声音)，用假音来读完一段完整的歌词。这个练习没有多神秘，这是训练我们的假音，同时能够让声音越来越有“点”、质感。

练声法第十步：呼噜练习法 堵住左边的鼻孔，右鼻孔吸气，发出打呼噜的声音，然后堵住右边的鼻孔，左鼻孔吸气，同样发出打呼噜的声音，最后两边一起发出打呼噜的声音(有点像猪叫)。这个练习能够打开我们的声音通道，更重要能够打开高位置，帮助我们更好、更轻松的唱好高音。

练声法第十一步：强度练习 舌头像第五步中狗喘气那样，发“eng”这个音，有点像架子鼓里面底鼓的声音。 第十二步：狼叫 回忆共鸣练习中发“wu”音，迅速将其转换为假音，控制好喉咙的振动，从低音往高音走，再回到低音。喉咙放松，保持音色一致，常做这个练习，可以扩展我们的音律，统一我们声区。