四季养生瑜伽秋季篇视频

发布时间:2017-06-02 13:40

练习瑜伽是一个很好的健身方法,如大家所知,初学瑜伽是件不容易的事件,下面是小编推荐给大家的四季养生瑜伽秋季篇视频,供大家参考。

四季养生瑜伽秋季篇视频教程 练瑜伽的动作

动作一

step1、仰躺在地上,然后将两条膝盖弯曲,双腿分开一点距离。

step2、吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。

step3、呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

瘦身部位:手臂、腰腹

动作二

step1、将两条腿前后打开,然后身体一定要站稳,并且抬头挺胸。

step2、抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。

step3、吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方,恢复后换侧重复。

瘦身部位:手臂、大腿

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