大多是白领mm工作时间都要一直坐在电脑面前，根本没时间让肢体多活动一下。以下是小编为你精心整理的简单有效的办公室减肥动作，希望你喜欢。

简单有效的办公室减肥动作

紧实小腹的简单运动

(1)坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量。然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。 (2)用力收小腹，并维持10秒不动。然后再慢慢恢复原状，重复5次。(3)坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。(4)坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动。(5)坐公交时不要使用吊环或握把，将双脚张开与肩同宽，靠臀部用力维持平衡.

塑腿的简单运动

双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉，两眼平视前方，慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次，就会有让人惊喜的瘦腿功效。

瘦手臂的简单运动

1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。之后双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。

2、吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收，将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

运动前必做的拉伸运动教程

上臂和胸部拉伸方法：胸部和颈部一样，是一个非常容易疲劳的部位。这部分将介绍胸部和上臂的基本拉伸方法，这能够避免胸部和后背上半部的损伤。

拱背和塌腰拉伸方法：双膝跪地，双手撑地，就像小猫的样子。保持背部挺直，收腹。吸气并拱起背部，保持收腹，感觉背部脊椎的伸展和拉长，低下头。保持20-30秒。呼气同时让腰背部下沉，形成塌腰地形状，略微抬头，保持20-30秒。这个动作也可以以站姿进行。如果跪姿进行要注意保护膝盖。

拉伸大腿内侧肌肉方法一: 双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。

拉伸大腿内侧肌肉方法二 :双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。

办公室低热量食谱推荐

1、鲜山楂

吃法：每日饭后嚼3～4枚鲜山楂。也可吃山楂片、山楂条、山楂糕等加工制品。山楂除具有消积化食、开胃和中的作用外，还可以防治高血脂、高血压、冠心病。

ps：用鲜山楂煮水喝也有同样作用哦。

2、醋豆

做法：挑选好的豆子，用清水洗净，捞出后晾干，然后用炒锅炒熟，倒人干燥的空瓶内，约占瓶子的1/3，再倒入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。

本品是民间作为治疗便秘的良药。现发现其不仅是健康和减肥的上品，还可以治疗高血压、肥胖病、糖尿病等。

3、水煮马铃薯

做法：首先放入冷水加热，并煮到水滚，接着再放入盐。试熟度，确定刀子可以轻松插进每一颗马铃薯内。熟了之后取出马铃薯，并放置在流动冷水下冲过再切，这时候就会发现外皮都不用削，光切就能顺便去皮啰。切完的马铃薯，就可以成为沙拉材料了。

4、薏米粥

薏米是一种药食两用的食材，能消肿、利尿、祛湿，具有一定的减肥作用。

做法：先把薏米洗净，然后倒入砂锅，加入适量的水，大火煮开，待水煮沸后，转小火熬制。薏米煮熟后可以根据自己的口味加入适量的白糖或者蜂蜜。需要注意的是，煮薏米粥的时候不要放大米进去，会严重影响到薏米的祛湿效果。

5、蒸冬瓜

冬瓜是我们最熟悉的低热量食物，大约100g生冬瓜只含有11大卡热量。冬瓜可算是瓜类食物中的老大，不必担心它的脂肪量和热量，因为冬瓜是不含脂肪的，但它却含有大量膳食纤维和水分，具有消水肿、解脂肪的作用。冬瓜的营养成分虽然不高，但钾元素极其丰富，补充钾元素可维持钾盐钠盐的平衡，并可促进全身水循环，以及维持排尿系统正常工作，与其它蔬菜相比，冬瓜消水肿的效果也是名列前茅的。

做法：冬瓜洗净，去皮后切成小块，将切好的冬瓜块摆放在蒸盘中，可加入少量盐和糖，之后便开始开火蒸，建议用旺火，当冬瓜完全蒸熟后就可以食用了。冬瓜属于利尿性食物，为了避免不起夜，不建议在晚餐中食用，而白天时可随便吃。蒸冬瓜的热量大约有15大卡/100g，热量也是很低的，所以吃很多也不必担心发胖问题。