徐老师一分钟瘦身操,瘦身操,瘦身健美操,瘦身健身操

发布时间:2016-12-24 11:36

《徐老师一分钟瘦身操》介绍了小S徐熙娣多年来总结出来的30招运动法。今天就给大家介绍11种一分钟瘦身方法,绝对从头到尾瘦个遍!事不宜迟,我们就来看看徐老师一分钟瘦身操吧!

徐老师一分钟瘦身操,瘦身操,瘦身健美操,瘦身健身操

徐老师一分钟瘦身操-瘦脸操

1.随时随地可以运用这样的运动法,拉紧你的脸部肌肉。

2.只要发出日文“啊”、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”的发音,并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型,就可以达到目的了。

3.当然可以重复多做,次数没有限制。

功效:运动脸部的脸颊肌肉,让脸部看起来紧实,但没有消除双下巴的作用。

注意事项

做这项运动当然没有危险性,但注意别让嘴部张开太过度,否则掉下巴这种事也是有可能发生的。

张开你的嘴,大声喊!!

快点,我要看到你的牙齿!!

噘起你的小嘴,来!!

张开你的嘴,大声喊!!

大家一起来!!GO!!

徐老师的话

MessagefromTeacherHsu.

啊咿呜耶喔是最适合懒猪做的瘦脸方式!很多女生认为自己脸胖,就误以为自己是个胖子,于是开始疯狂地做各式各样的运动或实行节食计划,到最后把自己弄得像一颗气球,也就是头和脸非常非常的大,身体却瘦得不得了。我只能说她们瞎了,其实你要先知道自己的问题出在哪里,才能实行各式各样的减肥计划。

如果你只是纯粹脸胖但身体不胖的人,就不要在那边瞎起哄,跟别人一起实行什么减肥计划,只要专心做一些瘦脸操就好了。像啊咿呜耶喔就是最简单、随时随地都可以做的瘦脸操,反正真正有决心的人,一定可以瘦得下来。像啊咿呜耶喔,只要你有诚心,一天都可以做上千次,就算不能立刻变成瓜子脸,相信瘦一点一定是会的。不要在那边给我爱面子,做那么一点点,一定要做到脸好像要被撕裂的那种感觉,那才叫运动。我不喜欢有人在那边轻微地做一两下,然后嚷嚷着说没效!

PS.记得给我把嘴巴张到极限,感觉到脸快炸了为止,要是在那边害羞只敢轻微地做,就一辈子当大饼脸吧!

徐老师一分钟瘦身操-预防脖子皮肤松弛

1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

2.以右手扶住头,向右侧压下,然后回到正面。

3.再以左手扶住头,向左侧压下,然后回到正面。

4.以双手扶住头,脸部朝下,在胸前由右到左运动半圈。

5.可重复多做,次数没有限制。

功效:修饰脖子侧边的线条,消除并预防脖子部位皮肤的松弛。

注意事项:动作要缓慢,不要伤到颈椎。上述动作中并不包括头部后仰,因为后脑部位有许多重要的神经传导,不当的方式容易受伤,所以在所有的头颈动作中一定要避免后仰的方式。

徐老师的话

MessagefromTeacherHsu.

很多女生的身材真的还不错,但是看起来却像乌龟,问题出在她们的脖子上有很多皱纹,而且大部分的人都没有注意到这个问题。我个人真的很怕脖子上有皱纹的女生,因为那会把性感度大大地扣了至少50分!如何让脖子上没有皱纹,就是这个动作!起床或睡前,只要简单地做3到5分钟,脖子上的皱纹就会慢慢消除。不可以做一个运动一个礼拜没有效,就跑去抽脂,起码要做上半年,才会看到成效。如果这么猴急或沉不住气,徐老师劝你一辈子都不要做运动好了!

看看自己是不是乌龟,赶快做这个运动吧。

洗完澡,也可以在脖子上抹一点乳液,按摩一下都会有好效果。

PS.也许你的身材已经是perfect了,长得又正,但还是劝你照照镜子,check一下自己是不是脖子皱翻天的乌龟!

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徐老师一分钟瘦身操-瘦腰紧肩操

伸展,这是一定要的啦

专家叮咛

StepbyStep

1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

2.左手叉腰,右手平伸后再向上举高,腰部慢慢随之向左侧弯。

3.然后再伸直身体,放下右手,恢复原来的姿势。

4.右手叉腰,左手平伸后再向上举高,腰部慢慢随之向右侧弯。

5.可交互做4次

功效:可以拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。

注意事项

此项动作虽简单,但诀窍是动作要缓慢而有力,手臂和侧腰要有伸展的感觉。

喂!谁说可以休息的啊!!

徐老师的话

MessagefromTeacherHsu.

这个动作除了可以训练你的手臂,还可以练到你的腰,是个一举二得、买一送一的动作,何乐而不为呢?如果你连这个简单的动作也不肯做的话,我看你书也不用看到后面了。

PS.别妄想这个动作会瘦多少,它不过是最基本的小伸展操罢了!哼!

加油!

徐老师一分钟瘦身操-腰部伸展操

大字型伸展你的腰

专家叮咛

StepbyStep

1.站立,双手自然下垂。

2.双手向左右平伸,与肩膀同高,双脚跨出约两个肩膀的宽度,踩稳重心。

3.双膝微弯,先举高左手,身体微转向右侧,身体保持直线再往下弯,保持左手前伸紧贴耳朵的姿势约2秒。

4.然后身体恢复直立,左右手恢复到与肩膀同高的平伸状态。

5.再举高右手,身体微转向左侧,身体保持直线再往下弯,保持右手前伸紧贴耳朵的姿势约2秒。

6.然后身体恢复直立,左右手恢复到与肩膀同高的平伸状态。

7.可交互重复做10次。

功效:此项动作可使曲线伸展,消除侧腰赘肉。

注意事项

膝盖要保持微弯,重心要稳。

GO!GO!

你可以做得到!!!

徐老师的话

MessagefromTeacherHsu.

腰部的线条实在太重要了!台湾有很多女生以为自己瘦就了不起,以为自己瘦就满足了,其实线条一点都不好看,尤其是腰部。很多人瘦归瘦,但是腰和臀部之间会有两块肉肥出来,那真的是很糟糕。在这里徐老师要呼吁大家,赶紧注意到腰部线条的重要!每天勤做这个动作5到10分钟,腰部应该会有轻微的改善,请注意是“轻微”的喔。

这个动作可以让水桶腰的人当成初步的课程。

PS.这个动作不会让胖子变瘦,也不会让水桶腰变水蛇腰,主要是做了讨个心安。

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徐老师一分钟瘦身操-美背操

前后摇摆紧紧背

专家叮咛

StepbyStep

1.趴在软垫上,面朝下,双手扶在耳后3厘米。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身,胸部慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。

3.再慢慢放下上半身,恢复原来趴着的动作。

4.可重复多做10次

功效:可以扩张背部,消除背部赘肉。

注意事项

动作要缓慢,并真正利用腰部的力量抬起上半身,而不是用头部猛往后仰。小心脖子容易扭到。

徐老师的话

MessagefromTeacherHsu.

这个动作真的非常难,徐老师不建议肥婆做,最好是本身已经在实行减肥计划一阵子的人来做会比较安全。

这个动作可以练背。背真的很重要,我从来没有听过哪个女生跟我讲,她正在实行背的减肥计划,因为根本没有在注意背。冬天我也就姑且不跟她计较,但是夏天一到,尤其是最近台湾的女生开始喜欢性感的装扮,常常看见别人穿露背装,即使很瘦,但是整个背却是肉肉的,那实在很恶心。我不强求你的背要有肌肉线条,但起码看起来不要肉墩墩的。

冬天你要放弃自己没关系,但是夏天到了,女生一定要有点自知之明,如果你爱露的话,就要把自己练得漂亮一点,练背部最有效的就是这一招。不推荐10岁以下的小女生或是70公斤以上的女生做。

PS.夏天到了,如果你是个爱露的人,徐老师拜托你,练练背吧!不要觉得瘦就了不起,线条好才是最重要的。徐老师一生所追求的就是线条的极致!

徐老师一分钟瘦身操-翘臀操

专家叮咛

StepbyStep

1.趴在软垫上,面朝下,双手张开向前平伸。

2.慢慢同时抬高右手和左脚,再放下恢复原来的姿势。

3.慢慢同时抬高左手和右脚,再放下恢复原来的姿势。

4.可交互重复做10次。

功效:除了提臀、收紧腹部,还可以伸展手臂。

注意事项

重心要稳,腹部一并要用力才会有效果。

加油!加油!

你做得很好!!

徐老师的话

MessagefromTeacherHsu.

这个动作算是满简单、满有效的,但是没有接下来的动作有效,所以这个动作适合初学者。当你在做这个动作时,会有点喘不过气来,还有手臂会有举不起来的感觉,不用去管它,只要一心想着屁股夹紧就好。

绝对不要强求手臂要举多高,它只是辅助腿抬起来的工具,重点是在臀部。

PS.臀部,是何等重要啊!!!!徐老师受够了看到女生因为瘦而骄傲。线条!!!!没有线条一切都是白搭。翘臀才能赢得徐老师的尊敬

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徐老师一分钟瘦身操-大腿内侧紧实操

左抬右抬腿修长

专家叮咛

StepbyStep

1.在软垫上坐下,以左手手肘撑住上半身,双脚打直并拢。

2.缩回右脚,曲起膝盖成90度,并以脚掌踩地。左半边的臀部紧贴地面。

3.左脚微弯,以大腿内侧肌肉用力将腿抬高45度,然后脚跟用力向外蹬,脚尖略缩回,成勾脚姿势,停5秒后慢慢放下,单边再做10次然后换边。

4.放下左脚后,再缩回左脚曲起膝盖成90度,并以脚掌踩地。

5.换右脚微弯,以大腿内侧肌肉用力将腿抬高45度,然后脚跟用力向外蹬,脚尖略缩回,成勾脚姿势,停5秒后慢慢放下。

6.此项动作可随个人喜好,从左脚或右脚开始,不必拘束。

功效:可强化大腿内侧肌肉和骨盘底肌肉,适合下半身血液循环不好或久站、久坐的人。

注意事项

需以左半边或右半边臀部着地,不要变成身体的侧边着地,容易压迫到身侧的骨头。

徐老师的话

MessagefromTeacherHsu.

这个动作真的非常非常有效!我觉得台湾女生有一个很错误的观念,就是她们觉得只要瘦就好,所以产生了很多身体没有线条的排骨精。像莫文蔚最性感的地方,就是她的小腹,和除了腿很细以外两侧是有肌肉线条的,那样才叫做性感。

如果你大腿只是一味的细,但是你走路的时候,却会轻微地晃动,你也不用太骄傲。或是大腿和大腿之间紧紧相连,那也是失败的。最好是两腿之间有条不会太粗的缝;当你用力的时候,大腿的外侧会有凹进去的线条;当你走路的时候,大腿不会轻微地晃动,这样才是完美的。练的时候,脑中就一定要有一个目标!

PS.可在男友面前做,又可耍性感,大腿又会变细,建议穿着细肩带蕾丝小洋装。

这样也不会吗?!

又简单又有效!!!

徐老师一分钟瘦身操-象腿不必做之小腿紧实操

垫脚尖小腿美美

专家叮咛

StepbyStep

1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

2.双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟。

3.可重复做10次。

功效:可以消除萝卜腿,还能使小腿线条修长。

注意事项

看似简单的动作,其实大有学问。进行垫脚尖时,注意背要打直、肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻地扶住稳固的家具或墙壁。

臀部要夹紧不可以翘起来,否则达不到运动效果。不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路似的,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。

徐老师的话

MessagefromTeacherHsu.

在这本书中,我承认小腿真的是比较软弱的地方,像这个动作也只是让你伸展、放松。

徐老师有个好朋友叫阿雅,她曾经不断地减肥,各个部位都瘦了,唯独小腿还是充满了男人味。

其实小腿的粗细跟你是不是运动健将无关,多半是天生的。所以这个动作是推荐给本身小腿不粗的人来做,让小腿满细的人,更有模特儿的肌肉线条。

PS.为何说象腿不必做,因为象腿做了只会变成很硬的象腿。

这个动作是专给小腿不是很粗,却没有线条的人做的,其他的人不必凑热闹!

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徐老师一分钟瘦身操-之毛巾腿部伸展操

踩踩毛巾柔软佳

专家叮咛

StepbyStep

1.轻松地坐在软垫上,双脚伸直,并准备一条长约60厘米的毛巾。

2.右腿屈膝,双手缠绕住毛巾的两端。

3.毛巾绕进左脚脚底,将左脚向上抬起,再慢慢伸直,觉得大腿后侧微微酸痛即可,略停留3到5秒放下,再重复做5次。

4.再换左脚屈膝,将毛巾绕进右脚脚底,右脚向上抬起,再慢慢伸直,觉得大腿后侧微微酸痛即可,略停留3到5秒放下,再重复做5次。

5.可重复多做几次。

功效:可以使大腿、小腿的后侧肌肉增加柔软度,消除萝卜腿。

注意事项:

选择长度和厚度适合的毛巾,以便双手抓握。

徐老师的话

MessagefromTeacherHsu.

这个动作主要是让你伸展,当你做完就可以放松一下,也可以延伸到小腿。但是当你做完这个动作,不要妄想你的腿会变得多细,主要是让你的肌肉不要那么紧绷而已!

PS.所谓的伸展、放松,就是没有效果的运动!你们也得替徐老师想想,世上哪来那么多的瘦身操!不过也别小看伸展和放松,因为一味地狂做运动,很容易导致受伤或抽筋,这时“伸展放松哥们儿俩”就能发挥作用了。

徐老师一分钟瘦身操-放松肌肉之绕肩操

1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

2.尽量耸高右肩,然后放下。

3.尽量耸高左肩,然后放下。

4.同时耸高双肩,然后放下。

5.双肩的肩关节向前做圆形转动,手臂要放松,然后恢复原来的姿势。

6.双肩的肩关节向后做圆形转动,手臂要放松,然后恢复原来的姿势。

7.可重复做8次。

功效:可以灵活关节,有效预防五十肩。

注意事项

只要适度地伸展身体即可,并无任何危险。

徐老师的话

MessagefromTeacherHsu.

很多女生也会忽略肩膀,像是肉肉的,看起来虎背熊腰或是骨头突出像是在耸肩的。总之,肩膀线条不好看穿衣服就没有吸引力,所以肩膀也是一个很需要注意的地方。

这个动作也很简单,每天3到5分钟就可以达到效果。像我就有点耸肩,看起来脖子有点短,大概是从小太害羞了,肩膀老是缩起来,所以长大以后骨头变成是凸出来的,因此,也要提醒所有的少女,减肥之余一定要抬头挺胸,如果你本身站姿、坐姿不对的话,身材再好都没有用。

譬如你是大奶或是翘臀,但却是个弯腰驼背的女人,那只有可惜两个字可以形容,而且很容易看起来很肥,所以一定要抬头挺胸,但也不必因为自己胸部大就过于挺出来,那样反而容易伤到脊椎。缩小腹、挺胸、肩膀下压,然后精神奕奕,就算你稍微胖了点,但看起来都不会太胖。

PS.不要以为1天做上千下就会瘦,或是肩膀变很美,没有的事,跟你说了纯粹只是“放松”。

徐老师一分钟瘦身操-瘦手臂

StepbyStep

1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

2.双手向上伸展交握,右手将左手向右侧拉动。

3.左手向脑后弯曲,右手再按住左手手肘向下压。

4.放开左手,双手再恢复伸直的姿势。

5.双手向上伸展交握,左手将右手向左侧拉动。

6.右手向脑后弯曲,左手再按住右手手肘向下压。

7.放开右手,双手再恢复伸直的姿势。

8.先做完左边再换边,一边4次。

功效:可以灵活肩关节,有效消除上臂内侧的赘肉,如果你总是在意夏天不敢露出粗粗的手臂,做这项运动,能使你大方地穿着削肩的衣服喔。

注意事项

注意上身要保持挺直的姿势,手部动作时不要压迫头部。

YA!这样做就对啦!!

徐老师的话

MessagefromTeacherHsu.

手臂真的太重要了,大部分的女人问题都出在手臂和大腿,大概十之八九都是蝙蝠人或者是蝴蝶人,就算手臂不粗,但是下面的肉一定是松的。像我个人就有一点轻微的蝙蝠人现象,之前我举办《牙套日记》的签名会,事后我看到新闻画面的时候,真的非常不爽。我在和歌迷挥手的时候,手臂下面的肉一直在晃,我觉得大家根本没有注意到我的脸在笑,大家一定在注意我手臂的肉晃得非常严重,所以我觉得手臂松软是一件非常丢脸的事情。

因此我一定要警告所有国中以上的女人,勤练书上教的动作,没别的法宝,就是勤练,做到手快断为止。如果你放弃的话,那就当蝙蝠人,如果勤练下去,你可能会变成女超人啦!

PS.适合胖子做,因为简单又不会太累。

加油!

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