老年人由于年轻时不注意，成为了颈椎病的高发人群，那么老年人如何预防颈椎病呢?今天小编为大家推荐预防老人颈椎病的方法。

预防老人颈椎病的方法

1、运动是预防和缓解颈椎病最好的方法

从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

1)颈椎保健操

准备动作两脚与肩同宽，两臂自然下垂，舌顶上颚，呼吸均匀。

左倒右倾脸向前，头尽量向左肩头靠，达到极限时，保持两秒钟;然后，头尽量向右肩头靠，达到极限时，保持两秒钟。重复二十次。

左顾右盼脸向左转，尽量向左后看，达到极限时，保持两秒钟。然后，脸向右转，尽量向右后看，达到极限时，保持两秒钟。重复二十次。

转动乾坤头自左向右转一圈，然后，再自右向左转一圈。重复二十次。

2)疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

3)游泳

游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。

2、选择合适的枕头

老年人睡觉时要选择合适的枕头，才能帮助有效防治颈椎病。

枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

3、注意保暖

有颈椎疾病的老年人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。

4、保持良好的心态

长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

5、防止酗酒

酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

6、保持正确的坐姿和睡姿

中老年人不要躺着看书、看电视。特别是头颈，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

颈椎病保养方法

1.血府逐淤汤加减：当归、桃仁、赤芍、红花、川弓、柴胡各10克，姜活、牛膝、路路通各12克，炙甘草8克。

2.化淤除痹汤加减：当归、威灵仙15克，川弓、刘寄奴、片姜黄、路路通、牛膝、羌活、桑枝各12克，白芥子、红花各10克。

3.导痰汤合四物汤加减：制半夏、川弓、白芥子、当归各10克，青皮、陈皮、胆南星各8克，茯苓、郁金各12克，赤芍15克。

4.涤痰汤加减：胆星、生姜各8克，茯苓、半夏、竹茹各12克，菖蒲、陈皮、炙甘草各10克，大枣12枚。

5.虎潜丸：黄柏8克，白术、锁阳、陈皮、龟板、熟地各12克，木瓜、白芍15克、虎骨6克。

6.芍药甘草汤加减:白芍、木瓜各15克，生甘草12克，熟地10克。

7.其他：鹿角片、鹿角胶各、肉苁蓉、生熟地、牛膝、泽泻各10克，骨碎补、赤白芍、木瓜各15克，葛根20克，焦杜仲、木瓜各15克，川弓、茯苓各12克。

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