20岁多吃什么还能长高

发布时间:2017-06-16 22:10

你是不是还在为担心长不高而难过,是不是因为身高矮而自卑过,这些都不要紧,下面小编整理了一些关于如何增高的方法以供大家参考,大家一起来看看吧。

20岁多吃什么还能长高

1多吃富含蛋白质的食物,比如鸡蛋,瘦肉中都含有丰富的优质蛋白,并且蛋白质中含有很多的氨基酸成分,是人体所必须的,经常吃蛋白质丰富的食物,能够补充人体所需要的氨基酸成分,使人更加容易发育.从而有助于长高.

2补充钙质,每天要喝两杯牛奶,早上一杯,晚上一杯.补充身体所需要的钙. 并适当的晒晒太阳,能够补充身体所需要的钙,使钙质更容易吸收.但是也不是越多越好的,喝多了牛奶,会对身体肾脏造成负担,所以一天最多两杯.

3维生素也必不可少.为了身体的长高,每天要定时的补给充分的维生素,可以通过吃蔬菜水果补充,也可以吃药片直接补充.新鲜的蔬菜水果里面都含有丰富的维生素,基本能够满足身体的所需,并且还能够促进其他矿物质比如钙的吸收。营养比较丰富的水果有猕猴桃,橙子,荔枝等等。

4、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见。

5、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

6、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。

7、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。

8、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

9、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

10、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素。

11、、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重。

12、多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪。

13、多吃生菜:如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

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