对于冰球运动员来说，膝盖可以说是最常用也是最容易受伤的身体部位之一。比如守门员在守门过程跪膝倒髋是完成动作的基本功能，如果姿势错误或者准备活动没做好，很可能导致膝关节韧带损伤。下面jy135小编为大家收集整理了冰球运动员膝盖受伤的防护，希望能为大家提供帮助!

如何在冰球比赛中避免膝关节损伤?

“膝关节是人体最复杂的关节”

膝关节是人体最复杂的关节，它除了支持人体的直立，承担体重外，还参与人体的各种活动，因而具有相对稳定性和活动性。

膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,属于滑车关节(即只能做屈伸运动，不能左右伸展)关节的内外两侧附有侧副韧带,其作用为限制膝关节内、外翻转。

关节内有前、后交叉韧带(也就是我们常说的十字韧带),防止股骨和胫骨位置的前后错移和膝关节的过度伸屈。

关节内还有由软骨构成的内、外侧半月板，其作用是加深关节窝，缓冲震动和保护膝关节。

关节内还有翼状襞(音“壁”)，翼状襞在关节腔内，位于髌骨下方的两侧，它是含有脂肪的邹襞，填充关节腔。其作用为增大关节稳固性，有缓冲震动的功能。

膝关节周围还有许多肌肉、肌键、筋膜、韧带等软组织附着,它们有伸屈关节和加固关节的作用。

“运动员职业病多为膝关节的不同类型损伤”

以佳木斯市青少年冰球队男子运动员的运动性损伤调查为例(付振国《青少年冰球运动员运动性损伤的预防》)，运动员损伤多半是下肢膝关节受损，主要是由于运动过程中关节过度收展、旋转或急性暴力所致，其他部位占少数，损伤的性质多是闭合性损伤(即外伤后，局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内)。

膝关节内侧副韧带、半月板、髌骨劳损、膝关节滑膜炎等损伤占 65 %，其中腰部肌肉急性损伤占 26 %，踝关节损伤占 8 %，其他损伤占 3 %。

损伤率居第一位的膝关节多是急性滑膜炎、内外侧副韧带、交叉韧带损伤以及骸骨的损伤。

急性创伤性滑膜炎

多为急性暴力所致，如果不能得到及时、正确的处理，就会转变为慢性创伤性滑膜炎，在关节髌上囊和髌下深囊等处出现疼痛及压痛，直接影响训练和比赛。

Tips：滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。膝关节是全身关节中滑膜最多的关节，故滑膜炎以膝关节为多见。滑膜细胞分泌液体，可以润滑和滋养关节，机体运动时膝关节所产生的热能要靠滑膜液体及其血液循环而得以散发。当关节受到外在和内在因素影响时，滑膜就会发生炎性反应，引起充血或水肿，并且渗出液体，患者会感觉关节肿胀疼痛，活动功能障碍等。

半月板损伤

冰球运动员在滑行中追球转向或急停转身时半月板位置处于不正常活动范围内，此时如果有运动员从侧方撞来，就可能使膝关节产生扭转和内翻，半月板受到挤压造成撕裂而限制了膝关节活动范围。膝关节韧带损伤多与滑行中下肢力量分配不均使身体失去重心或冰面不平有裂缝有关，运动员在拼抢中不合理的冲撞或用球杆勾人、挑人，均可成为这一损伤的诱因。

Tips：半月板损伤表现为急性期膝关节有明显疼痛，肿胀和积液，关节屈伸活动障碍，急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有“交锁”现象，或在膝关节屈伸时有弹响。

髌骨劳损

青少年冰球运动员髌骨劳损与冰球运动的项目特点有关，无论是比赛、训练运动员必须保持下肢蹲屈的滑行姿势，膝关节在半蹲位反复过劳工作导致髌骨劳损 ;也有学者认为与膝关节一次性扭撞伤有关，其中也不排除软骨骨折继发软骨软化变性的可能。这说明在冰球训练和比赛中，尽管运动员带有护具保护膝关节，但仍不能完全避免运动性伤害事故的发生。

Tips：髌骨主要表现为软骨肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、 脱落，膝部不适，活动有摩擦感，疼痛水肿，双腿发软等。

“专家谈如何避免膝关节损伤”

1、男子冰球运动动员损伤多为比赛时的急性创伤，与动作粗野和违反规则有关，因此建议运动员加强规则学习，减少违规动作。

2、比赛期间做好医务监督和急救工作，即是合理的处置受伤运动员的各种伤病，避免急性损伤最佳治疗时机的延误。

3、教练员加强体能监测，合理安排好运动员的伤后训练，重视准备活动和整理活动。

4、运动员要加强运动医学、运动训练学的、运动保健等方面的知识，加强技术规范及自我保护训练。

5、运动员训练时注意在肘部、膝关节、腰部和踝部使用保护支撑带、腕部用弹力绷带，比赛时穿戴好各种护具，防止意外伤病的发生。

“如何缓解膝关节疼痛，加强膝关节稳定性?”

运动后拉伸是运动后的必要步骤，以缓解关节肌肉韧带的疲乏状态，是预防运动伤的好方法，很多人发生在运动中的意外伤，是因长期忽视运动后恢复练习所致，运动后应经常做此伸展动作，预防膝关节损伤造成的疼痛。

最后，为了防患于未然，通过合理有效的手段来预防膝关节损伤问题，小编为大家带来一些实用的锻炼膝关节稳定性和灵活性的方法

1、靠墙膝盖弯曲

锻炼要求： 3组*10次

练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动(弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖)。

将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。(提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲)

2、坐姿大腿收缩

锻炼要求: 15秒*3组*2边腿

练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。(如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物)

3、坐姿腘绳肌大腿拉伸

锻炼要求：3组15秒*2边腿

练习方法：坐在椅子的边缘。将右腿伸出打直，并让脚趾稍向外打开。上身保持直立并向前倾，轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉。(保持背部挺直及臀部弯曲)

4、徒手深蹲

锻炼要求： 三组*10次

练习方法：站立双脚与肩同宽，脚指稍向外，手放于身体两侧。弯曲膝盖下蹲，同时双手平抬到与肩膀同高。保持背部挺直，不要让你的膝盖晃过你的脚趾。然后返回初始位置做下一次。

5、膝盖外扩的单腿下蹲

锻炼要求: 3组*5次*2边腿

练习方法：站姿，双脚朝外站立，弯曲右膝保持平衡，然后弯曲右膝盖慢慢下蹲到你的能承受的位置，使右大腿及臀部肌肉紧绷。慢慢回到起始位置。

希望每一个能够看到本文的盆友们都能够保护好自己的膝盖，在无法避免自然老化的情况下，尽量的延缓它自然老化的速度，拥有快乐健康的joylife!