减肥健康快速的方法是什么

发布时间:2016-11-08 14:21

许多胖MM都希望能拥有苗条身材,所以减肥是她们无时无刻不在聊的话题,如何快速减肥?一起看看吧。

健康快速的减肥方法:坚持不懈地锻炼

想要有好身材,肯定是离不开锻炼的,如果每周进行4到5次的固定锻炼,那一定能减少体内脂肪;如果去骑自行车,至少每周4次,每次一到两小时,每小时以15公里的速度,可以在5个月内至少减少10磅。日常可以边看电视边做瘦身操,每组动作坚持做几次,如此重复,瘦身效果也是大大的;除了瘦身操,也可以听过转呼啦圈,小蛮腰轻松瘦出来。

健康快速的减肥方法:多喝温开水

零热量的温开水会产生饱足感,抑制暴饮暴食,经常喝温开水,能够提高体温,并且提升身体的基础代谢率,帮助体内的脂肪燃烧,温开水还能暖胃并活化小肠,改善体质,瘦成美人,改善干燥肌肤,提升免疫力。

健康快速的减肥方法:科学安排一日三餐

吃饭不是为了填饱肚子,为了保证身体的正常发育和健康,早餐最为重要,如果不吃早餐,容易引起急性胃炎、胃扩张、冠心病、心肌梗塞等。夜宵更不能吃,吃的话会产生超额能量,剩余的能量就会转为脂肪,蓄积起来就容易发胖了。

健康快速的减肥方法:选择低热量素食

想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。

基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。

减肥健康快速的方法是什么

健康快速的减肥方法:每天都要吃适量水果

水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。

在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。

健康快速的减肥方法:局部按摩减肥

都说大饼脸难除掉,其实只要你找到正确的方法,瘦脸轻而易举。这个方法可在看电视的时候做。头部往朝斜后方仰下,再微微抬起,然后慢慢转一圈,向左转圈或向右转圈交替进行,伸展颈部的肌肉

;把下巴尖到耳垂分成四段相等的部分,从下巴尖开始,用大拇指指面轻轻按压各个交点,按压5秒钟。

健康快速的减肥方法:膳食纤维

多吃富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维能够阻碍食物在肠道的吸收,在胃内吸水膨胀,形成较大的体积,使人产生饱腹感,减少食量,控制体重。另外多吃点富含纤维素的食品,有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量,非常有利于防止发胖。

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