为什么吃得少还胖

发布时间:2017-01-03 11:45

夏天到了,想去游泳,看了自己的肉肉还是算了吧,不少mm抱怨说为什么我已经吃得少了,还是胖了呢?以下就是小编给你做的整理,希望对你有用。

为什么吃得少还胖

吃得少为什么还胖?

(1)、不了解每天能量摄入的标准。上世纪60-70年代,我国成人能量的摄入量平均为1700大卡,现在是3000多大卡,几乎超了一倍。日本基本是1900-2100大卡。如果以3000多大卡为正常标准,那么已经超了自己还不知道。

(2)、记不住自己所吃的全部食物。曾经有这样的试验,在一个房间安装摄像头,参试者可以在这个房间自由地获取食物。一天后请参试者报出自己都吃了什么东西,结果所有的人都没有报全,报出的都比实际吃的少。结论:在物质丰富的时期,人们往往记不全自己都吃了什么,认为自己吃的不多,实际不是这样的。

(3)、进餐时间不合理。全天的总量是不多,但进餐的分配不合理。一次进餐量大,尤其是晚餐。管理我们胃肠的是一对神经,叫做交感神经和副交感神经,交感神经白天值班,副交感神经夜晚值班。副交感就倾向于储存,所以吃同样的食物,能量也是相同的,在白天利用的比较多,而到了晚上就储存的多,久而久之人就胖了。这样情况在营养学上叫做“夜食综合症”。

(4)、吃大量的坚果、瓜子。很多人喜欢吃瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物,岂不知这些坚果和种子其成分的一半左右是脂肪,能量极高,如果在晚饭后吃,更容易胖人。有句俗语:“瓜子不饱暖人心”,很多人不把吃坚果计入所吃的食物当中,摄入了很高的能量还浑然不觉。

(5)、烹调油太多。有人说“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解,植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、结缔组织。

(6)、喝酒太多。酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量。即便是酒精度较低的啤酒,虽然酒精的度数只有3%左右,但还有11%的含糖度,一瓶啤酒产的热量相当于4量米饭、一个2量馒头产生的热量。有些人喝10瓶啤酒很常见,但自己并不了解已经摄入的能量相当于吃了10个馒头。酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

哪些情况会导致身体的“基础代谢”降低,造成“喝水都会长胖”的现象呢?

1、早餐或者晚餐不吃,刻意节食

有些朋友为了减肥会刻意早餐或者晚餐不吃,或有些朋友工作原因早餐来不及吃,把早餐,中餐当做一顿吃。早餐是三餐中最重要的一餐,身体经过一夜的代谢,消耗掉了前一天的大部分营养素,如果早上时间不及时补充,身体会启动“自我保护”,降低代谢从而减少对身体的损伤,长此以往身体的基础代谢慢慢降低,就会出现“喝水都会长胖的现象”!

2、经常使用不科学不健康的减肥方法减肥

比如隔三差五吃减肥药,打乱身体的整个代谢,甚至会导致内分泌紊乱,这种情况会导致整个身体健康状况越来越差,基础代谢降低,无法控制的发胖。

3、衰老

随着年龄增大人体的脏器逐渐衰老,脏器功能逐渐下降。尤其对于四十岁以上的女性,感觉平时生活习惯和饮食习惯跟之前没有太大变化,但是会莫名其妙的长胖,跟脏器的衰老有很大关系。

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