最快的减肥瘦身方法

发布时间:2017-02-10 14:35

最快的减肥瘦身方法,很多人用尽了方法,还不见瘦;很多人明明吃的少,还不见瘦;很多人明明努力的运动,还不见瘦;只因为你需要一份科学瘦身指南!到底是什么科学瘦身指南呢?赶紧跟小编往下看吧!

最快的减肥瘦身方法最快的减肥瘦身方法

最快的减肥瘦身方法

五个误区必须走出来

误区一:吃辛辣食物可以减肥。

误区二:与脂肪“绝缘”。

误区三:饮水会使身体发胖。

误区四:不吃早餐可以减肥。

误区五:紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。

科学减肥5个方法

上述方法都不科学,怎样减肥才算合理呢?

1.减少热量的摄入。

如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变饮食结构。

不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3.户外运动。

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4.举重运动。

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

5.多喝水。

喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

最佳瘦身时间表

每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身。综合美国多项研究,整理出一张“最佳瘦身时刻表”,不妨好好利用,高效瘦身。

6点~8点:到楼下走走。

起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

7点~9点:喝2杯水。

起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

10点~11点:喝杯热茶。

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

14点:睡个午觉。

午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

16点~20点:做点有氧运动。

这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

15点~19点:吃晚餐。

为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

20点~21点:喝杯酸奶。

睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

21点~22点半:“断电”。

21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点:准备睡觉。

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

最快的减肥瘦身方法的评论条评论